『柔軟な身体』と『むくみを取って』若々しさを手に入れよう！

今日は何日ぶりかで雨が降りました。

雨上がりの夕焼けがきれいでした。

最近ＹｏｕＴｕｂｅで

『股関節が硬い人のための体操』『股関節を柔らかくする』

などがアップされています。

今、身体を柔らかくしたい、前屈で『床ピタ』開脚でも『床ピタ』したい方が

増えているのです。

私も体が硬いので、常々柔らかくしたいと思っていました。

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目次

１．体が柔らかいとどんなメリットがあるの？

２．柔らかくする方法は？

２－１．まずは測定から

２－２．膝の裏を伸ばす体操

２－３．股関節の体操

３．むくみの解消法

３－１．足

３－２．二の腕

３－３．顔・腸

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体が柔らかいとどんなメリットがあるのでしょうか？

１．身体をやわらかくすることは、病気や怪我などの予防になります。

２．そして若さにも関係しているのです。

でも・・・・

身体を柔らかくしたいけど、どうしたらいいのか分からない方も

結構いるのではないでしょうか？

ヨガのポーズを決めるのに、「体が硬くてうまくできない」

なんて事もありまよね。

簡単な体操で『柔らかさ』を手に入れることができます。

はじめに、どのくらい硬いのかを調べてみましょう。

前屈・・・少し高いところに上り、前屈して測定。

（頭から落ちないように注意して下さい）

足よりも下に指先が行けばプラス。

足元まで届かない場合は、足元から何センチ上か？を測定・・・マイナス

ではどんな方法で柔らかくするかというと・・・

　『膝の裏を伸ばす』体操をします。　　　　　　　　

前屈がスムーズにできるかどうか？は膝裏の硬さが関係しています。

では今度は膝裏がどのくらい硬いかをチェックしてみましょう。

足を伸ばして座ったときに膝裏と床の隙間が

２センチ以内・・・柔らかい

２－５センチ・・・やや硬め

５センチ以上・・・硬い

体操をする前に膝の裏を刺激して、

体操の効果があがるようにウオーミングアップをしましょう

ペットボトルにタオルを巻き、膝の裏に置き前後に転がす

（かかとを浮かせて）３０秒

では、体操しましょう

①タオルを床に敷き、その上に足を前に伸ばして座る

（股の間からタオルが見えないように左右の足をぴったりつける）

＊＊＊骨盤が傾かず正しい姿勢をとることができて、腰を痛めない体勢＊＊＊＊

②右足を前に伸ばして、左足を折りたたむ

（右足の腿につける、アグラをかくように）

③タオルを右足の上部にかけ、かかとを前にだし膝裏を伸ばす。

④息を吐きながら、タオルを身体にゆっくり引き寄せていく

　指に届いたら、身体を伏せて５秒間キープする

（指に届かなくても、できる範囲でいい）

両足終わったら次に

⑤身体を起こして右足を外側に開き左足は折りたたむ（アグラをかくように）

⑥右手で’タオルを足に引っ掛けて、息を吐きながらタオルを引っ張り

　身体を横にたおす。左手は上に上げて体側を伸ばす。５秒キープする

⑦左足も同様に行う（左手でタオルを持つ）

＊＊＊＊①から⑦を一日一回

　たった一回やっただけで、効果が現れる＊＊＊＊

今度は『股関節』です。

股関節が硬いと寿命が短かくなりやすいのです。

股関節は日常生活ではほとんど使われていません。

使わずにいるとどうなるのでしょう？

股関節周りの筋肉が小さくなって、歩幅が狭くなったり、スピードが遅くなるのです。

実際に歩くスピードが遅い人は、早く歩く人よりも寿命が短いと言われています。

そこで、

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引用

健康寿命を延ばす『股関節体操』

　　 身体運動化学（バイオメカ二クス）

東京大学大学院教授・深代千之教育学’博士

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股関節の運動のやり方

①タオルを床に敷いて、その上にたつ

（机を前に置いておく）

②机の上に手のひらを置き、身体を支える

③両足を閉じたり開いたり１０往復する（タオルごと）

＊＊＊この体操をする事で、バランスが良くなり転倒防止になります＊＊＊

タオルの幅しか脚が開かないので転倒することもありません。

④今度は、足を内・外に回転させる（股関節をねじる動き）

日常生活で、股関節をひねる動作は

ほとんどないと言われています。

＊＊＊膝を伸ばして行うことで、　股関節に直接効果があります＊＊＊

股関節が柔らかくなる事で、正しい姿勢が保たれます。

脊椎が曲がったり変形すると、自律神経に影響が出て来ると言われています。

姿勢を良くすることで、脳にセロトニンが増えて、鬱状態になりにくくなります。

姿勢を良くすることで病気の予防や、見た目の若々しさを保つことができるのです。

体操前と体操後の違いを、確かめて下さい。

前屈・開脚が体操前よりもスムーズにできるようになっていませんか？

私は　前屈がプラス３ｃｍ　　　開脚がプラス９ｃｍ　でした。

　むくみの解消　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　ツボ押し　

二の腕のたるみや脚の浮腫みをスッキリさせる

　脚の浮腫みのツボ　

腰の出っ張った部分と恥骨を結んだ真ん中がツボ

＊＊＊どこかはっきり分からない場合は、その辺りを押してみて、

ひびく感覚やしびれる感覚があるかどうかを確かめてみる＊＊＊

押し方・・・いすに座る

　　　　　　両手の親指を重ねてツボにあてる。（右親指が下になるように）

　　　　　　前かがみになり、指の腹に体重をかけ１０秒押す。

　　　　　　そして５秒間離す。を３セット

　　　　　　

ツボの付近には太い動脈が流れているため、刺激すると血流がアップし

新陳代謝が良くなります。

神経も刺激するので、脳や自律神経を活性化し

リンパも刺激するのでむくみが解消されるのです。

　二の腕のたるみをすっきりさせる　

腋の下の真ん中のくぼみがツボです

（押して見ると硬いものにあたるところ）

ツボを１０秒押して５秒休むを３セット

＊＊＊副交感神経が活発になるとリラックスし、ぐっすり眠れるので

　　　寝る前に押すと良い＊＊＊

　顔の浮腫みを解消　

手の甲の親指と人差し指の骨が交わる所を押す

１０秒押して、５秒休むを３セット

腸（便秘など）・顔の浮腫みに効果があります。

毎日続けて『柔らかく』『むくみのないすっきりとした身体』をゲットしましょう。

読んでくださりありがとうございました。