快眠できてますか？

日本では、熱中症で救急搬送される人が増えているほど、

気温が上昇しているようです。

タイの今朝の温度は・・・２７度

予想最高気温は３２度

雨の確率は・・・１３時に５０％・１５時には７０％

毎日のように雨が降るので、少しだけ暑さが緩和され、

夜中に暑くて目覚める事はなくなりました。

暑い夏の時期（３月から５月）には、床からの熱気も感じられるほどで、

快眠する事はなかなか難しい状況です。

　この暑い時期にいかに『快眠』するか？？？　　　

睡眠は健康に大きな影響を及ぼすので、気になるところかと思います。

タイの暑さと日本の暑さはやはり違います。

『日本の夏は蒸し暑い』ですよね。

子供の頃真夏には、扇風機を使うでもなく窓を開けて寝ていました。

今はエアコンを使って暑さを凌ぐ方が多いと思いますが・・・

エアコンをつけっぱなしで寝ると身体に悪いのでは？と思う方も多いことでしょう。

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目次

１・熱帯夜はエアコンをつけっぱなしで寝る方が良い

２・快眠するために必要な事

３・よくない起きかた

４・快眠を邪魔する『いびき』

５・快眠するためのベストなポジション

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熱帯夜はエアコンをつけっぱなしで寝る方が良い　　　

熱中症や夏ばて予防のためにも『エアコン』はつけっぱなしにする。

タイマー設定した場合、昼間の暑さで熱を持った壁から、熱い空気が入り込み

部屋の温度が一気にあがり、熱中症になる危険があります。

エアコンをつけっぱなしにして、朝起きたときにだるさを感じるのは

体が冷えすぎたためなのです。

自分にあった温度設定をする必要があります。

では、何度に設定したら良いのでしょうか？

最近まで言われていた２８度というのは、実は高すぎるそうです。

快適な温度というのは男女差があるので、一概には言えませんが

平均的には２５、２６度くらいです。

下記のような状態で寝たときに、

寝汗をかかずに快適だと感じる温度設定をしましょう。

＊＊通常人は寝ている時にコップ一杯分くらいの汗はかきますが、

それ以上の寝汗をかかないようなという意味です＊＊＊

・胸より下に布団をかける

・手は外に出す

・足は布団の中（下半身を温めると寝つきが良くなる）

＊＊＊靴下はＮＧ＊＊＊＊

深い眠りに入ると、手のひらと足の裏から熱を放出して、体温を調節しています。

靴下をはくと熱がこもり、深い睡眠が妨げられます。

そのほかに、快眠するために大切な事は？　　　　　

本来、人は日の光りを浴びて起きていました。

朝目覚めやすいようにと、カーテンを開けて寝る人もいるかもしれません。

が・・・

夏の夜明けは早いのです。

予定よりも早く目が覚めてしまい、寝不足だと感じる方はカーテンを閉めて寝る事をお奨めします。

朝の光りを浴びることが、快眠に繋がります

日の光りを浴びることで、『セロトニン』が分泌され覚醒できます。

そして

１５時間後に『メラトニン』が分泌されて、眠くなる仕組みがあるそうです。

私はぱっと目が覚めたときが、体が起きる時間だと思っていました。

そのときに起きてやりたいことをすると、

一日の時間を有効に使っているように感じていました。

が・・・・

快眠できていないと、トイレに行きたくなって目が覚めたり、物音で目が覚めたり

しやすいそうです。

私の場合、心の健康上からも、自然に目が覚めたとき

多少予定よりも早い時間であっても、起きてしまったほうが、スッキリしますが・・

これは人それぞれ違うかと思います。

　良くない起きかた　　　　　　　　　　　　　　　　

目覚まし時計の音を最高に設定して起きる

大きな音で目覚めると、『血圧が急上昇』したり、『心拍に異常』が出るので

自律神経が緊張状態になり『高血圧・心筋梗塞』の危険性もあります。

そして、せっかく寝たのに熟睡感もなくなり、すっきりしません。

最初から大きな音にするのではなく、徐々に大きくなる目覚ましや

光りを徐々に明るく照らしていく、目覚ましなどが良いそうです。

　快眠を邪魔する『いびき』　　　　　　　　　　　　

なぜ『いびき』をかくのでしょうか？

あお向け寝をすると、舌が気道に下がり、塞ぐために『いびき』をかく人が多いのです。

（舌の筋肉が衰えている人）

これは横向きに寝る事で解消されます。（気道確保）

＊＊＊他の病気のためとも考えられます。良くならない場合は受診する事をお奨めします）＊＊＊＊＊

どうしても仰向けになってしまう人は、仰向けで寝づらいと感じるように

リュックやウエストポーチをつけるなど工夫すると良いようです。

　快眠するためのベストなポジションは・・・　　　　

・クッションを抱くようにして横向きに寝る

・上になる手足の『ひじ・膝』は軽く曲げる

タイではこの抱き枕は、一般的に使われていて、

『シーツ・ピローケース・抱き枕ケース』がセットになって売られています。

私は使いませんが・・・私以外は皆愛用しています。

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タイは毎日雨が降りますが、日本では関東地方が'水不足のようです。

台風による被害が出ている所もあり、『雨は災害をもたらす』という印象が

強くなりがちですが、雨が少ないことも又『水不足』という事態を招きます。

必要な所に必要な分だけ、天の恵みがありますように。。。。

読んでくださりありがとうございました。