姿勢を良くして美しく・・・

立ち姿に自身がありますか？

私は最近、お腹周りの贅肉が気になっています。

これは、今に始まったことではなく、

正直お腹がぺったんこのことなどなかったのですが・・・

お腹以外にも、肩や胸、腕など・・・体重が増えているわけでもないのに

贅肉が増えたような気がします。

年を取ったんだな・・・と言えばそれまでですが

何とかしないと！と色々体操をはじめて約二週間。

効き目はまだ出ていません。

そんな時、『姿勢』に関する動画を見ました。

正しく立っていないと、体がゆがみ、様々な弊害が出てきます。

正しい立ち方とは？

１．立つときに足の指５本をしっかりと地に着ける

２．足首の上に、足の骨・骨盤・背骨・頭をまっすぐに乗せることを意識する

１．２を意識するだけで、正しい姿勢になります。

（外反母趾の場合、親指がまっすぐになっていると意識することも大切です）

これまでも、立ち姿が体型に関係するという意識はあったので、

猫背にならないように、猫背予防のヨガを十年くらい続けてきました。

が・・・

立っている時の体重のかけ方に、すこし問題があることが分かりました。

正しい立ち方は、足の指までしっかり地につけて立つことです。

私はこれまで、足の指が浮き気味で、かかとに体重をかけて立っていたことが分かりました。

改めて姿勢を正して、足の指もしっかり地に着けて

鏡の前に立ってみると・・・

背すじがぴんと伸びて、背が高くなったように感じました。

気のせいか？お腹も凹んだように見えます。

この姿勢を保っていけば、ぽっこリお腹も改善されるのでは？

腰骨に手を当てて

左右に傾いていないかをチェック！

　あなたの身体は、左右どちらかに傾いていない？　

自分ではみることができない立ち姿ですが、左右どちらかに過剰に負担が

かかっていることもあります。

右側に体重がかかっていると、右側の骨盤の位置が左側よりも低くなり

肩も下がってしまいます。

そのような状態のままでいると、

目のかすみ・生理痛・鬱病・頭痛・腰痛などを発症する事もあります。

体が左右に傾いていないか？チェックしてみましょう。

方法

　・体重計をふたつ使う場合　　　

二台の体重計を背中合わせにおいて、足を片方ずつ乗せて計量する。

（左右の違いが二キロ以内は正常値）

左右の体重差が二キロ以上の場合、重い方の骨盤が下に傾いています。

　・骨盤の位置で確認する方法　　　

鏡の前で腰骨に親指をあて、左右の高さを確認する

　治し方　　　

骨盤の位置を正しく矯正する体操

１．左右の骨盤の位置を確認する。

２．位置が高い方の骨盤側に壁がくるように立つ

３．骨盤の位置が高いのが右側ならば、右腕を横にまっすぐ伸ばし柱に手のひらをつける

　　反対の手は、骨盤にあてる

４．身体を左側に曲げながら、骨盤を壁の方に押し込み

　　１５秒から２０秒そのままの状態を保ち伸ばす

　前後のゆがみは大丈夫？　　

前後のゆがみとは？

素敵な服を着ていても、姿勢が悪いと見た目の印象が少しマイナスになってします。

背すじが曲がっていないか？チェックしてみましょう。

ゆがみチェック法

壁を背にしてリラックスした状態でまっすぐに立つ

このとき、壁に頭がつかない人は、猫背です。

猫の背中は可愛いけれど・・・人の場合は・・・

肩こりや自律神経のバランスを崩すこともあるそうなので、

是非改善しましょう。

猫背を治すストレッチ（一日２回）

１．まっすぐに立ち腕を後ろで組み、下に引っ張る（１５－２０秒）

　＊＊＊胸の筋肉が伸ばされ開く＊＊＊

２．手のひらをクロスさせ、喉の下に当てる。

手のひらで皮膚を固定した状態で、首を後ろにそらせる。

３．クロスさせた手のひらを、片方の鎖骨の上に置き皮膚を固定する

そのまま首を後ろ・右・左に倒し首の前の筋肉を伸ばす

４．手を組み頭の後ろに当てる

　あごを軽く引いた状態で、頭を後ろの手に押し付ける

立ち姿に気をつけて、健康でいつまでも綺麗でいたいですね。

読んで下さりありがとうございました。

あなたの手首は大丈夫ですか？

先日壊れて修理したパソコンが使えるようになったと思ったら

今度は・・・

娘からお下がりで貰ったスマホが、壊れてしまいました。

バッテリーが死んでいて、だましだまし使っていたのですが・・・

（１００％あったのに、１０分くらいでなくなる状態）

とうとう充電できなくなりました。

ラインチェック以外にはあまり使っていませんでしたが、

先日パソコンが壊れ、その代わりの仕事を代役していたので

疲れてしまったのかと思われます。

スマートフォン・サムという病気が今世界中で増えているそうです。

サムって何？

サムというのは『親指』のことなのです。

スマホを『親指で操作する派』と『人さじ指で操作する派』かで、

この病気になる確率は違ってくるようです。

親指を酷使する事が、手首の炎症を引き起こし、

日常生活にも支障が出るようになってしまうのです。

スマホだけでなくパソコンでも親指を使う事が多い人は要注意です。

私はどうだったかしら？？？

試しに使って確認してみると・・・

ほとんど使っていませんでした。

前々からスマホに文章を打ち込む私の姿を見ながら

娘（次女）は笑っていました。

『何で。年配の人は人差し指を使うの？？？』と。

親指は物を掴むためにあるので、筋肉も丈夫にできているそうですが、

掴んだものを離す筋肉は手首にあり、しかも小さな筋肉なので

酷使する事で炎症が起き、『腱鞘炎』になってしまうのです』

痛みが出たらどうしたらいいの？

筋肉が疲れているわけではないので、痛みがあっても揉んではいけない。

手首を休めること。

それでも痛みが引かない時には、病院で治療すること。です。

あなたの手首は大丈夫？診断してみましょう

親指を折曲げ、残りの指も曲げて、グーを作り

小指側に少し曲げてみる

手首に痛みがあるようだと、既に炎症を起こしている状態です。

スマートフォン・サムにならないためには？

スマホの場合

親指だけでなく人差し指もつかう。

パソコンの場合

手首の下にクッションを置くと負担を軽減できる

文字入力や画面を動かす際際に、親指を使っていなくても、

スマホを長時間持っていることが

手首に負担が掛かっているかも知れません。

皆さんも、『手首』にお気をつけください。

読んで下さりありがとうございました。

のどを鍛えて健康を維持しましょう

タイは今『雨季』で、スッキリしない天気が続いています。

写真はきのうの夕方。

雨雲の中に光りがみえて、明日は天気なのかな？と思わせられました。

でも・・・

今朝も曇っています。

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『誤えん性肺炎』ってご存知ですか？

私は初めて聞いた病気です。

器官に入った食べ物からの細菌が、肺に感染して起こる病気です。

友達と楽しく話をしていて、あるいは趣味の歌を歌っていて

『声が出にくいなー』と感じたり、食事中にむせることはありませんか？

喉は人が生きていく為に重要な役割をしています。

息をすること・食物を飲み込むこと・声を出すこと

全て大切な事です。

悪くなってしまったら、命にも関わりかねません。

最近はこれまでなら年配の人が訴えるような、喉の不調を訴える若い人が

増えているそうです。

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目次

１．喉の老化度テスト

２．喉の力が弱くなる原因

３．『誤えんを防ごう』食事をする時の注意

４．のどの力を強くする体操

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私も、母がよくむせていたので『似たのかしら』と、気にしていませんでしたが・・・

これ、喉の老化のサインなのです。

あなたの喉は大丈夫ですか？

　喉の老化度テスト　　　　　　　　　　　　　　　　

では、簡単なテストをしてみてください。

いくつあてはまりますか？

１・食事中にむせるようになった

２・咳払いが増えた

３・寝ている時に咳き込むことが増えた

４・飲み込むときに引っ掛かる感じがする

５・痰が喉によく詰まるようになった

６・声の感じが変わってきた

７・時々喉が詰まった感じがする

２個以上当てはまる場合は・・・

　のどの力が弱くなリ始めている可能性がある

６個以上当てはまる場合は・・・

　のどの力が弱くなっている可能性が高い

　喉の力が弱くなる原因　　　　　　　　　　　　　　　

喉の力が弱くなっている原因のひとつに、パソコンやスマホの普及があるといいます。

メールやラインで用が足りるので、電話で話す機会が減ったためなのです。

声を出す機会が減ったことで、若いうちから喉が弱くなっている人も見られるそうです。

食べている最中に急にむせてしまうことが多いのも、

『のど』が老化しているためだと知りました。

なぜ、むせてしまうのでしょうか？

本来食べ物や飲み物を飲み込むと、食道へ流れていきますが、

隣の器官（息をする所）に間違えて入っていく（誤えん）と

むせてしまうのです。

このような誤えんを繰り返すと・・・

細菌が肺に入ってしまうリスクが高くなり、

『誤えん性肺炎』を引き起こす原因になります。

　食事をする時の注意　　　　　　　　　　　　　　　

１．どろっとしたものから食べると良い

　　水っぽいものはするっと喉に入り、誤えんしやすいので

　　たとえば・・・ポタージュやとろろなど

２．何かをしながら食べない

　　ながら食べは、食事に集中できないので誤えんの原因になりやすいのです。

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引用

４０代からのどの老化が始まっているそうです。
肺炎などにならないようにするために、『のど』を鍛えるように！と書かれた本が
あります。

肺炎がいやなら、のどを鍛えなさい 

西山耕一郎 (著)

西山耳鼻咽喉科医院・院長

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　喉の力を強くする方法　　　　　　　　　　　　　　

最近は『喉の力を強くする』ために、

ボイストレーニングをする人も増えているそうです。

声を出すことも『喉を鍛える』ことになります。

ボイストレーニングに通う事が難しい方は、家で簡単にできる方法があります。

　声を出しながら、喉の体操をすることで相乗効果がある体操です。

１．舌をだす

　舌をだしたまま「あー・えー・いー・おー・うー」と大きな声で言う（１０回）

２．おへそに手を当てて「あ・え・い・お・う」と短く発生する

　その際、発生と共におなかをリズミカルにへこましながらする。（１０回）

３．声をなめらかに『低音』から『高音』そして『低音』とだす。

「あ」「え」「い」「お」「う」と順番に出す。（１セットX３セット）

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簡単にできる体操なので、自覚症状がない方でも

毎日続けていくことで『喉の老化』を防ぐことができます。

私も、楽しく歌うように『あー・えー・・・』とやっていこうと思います。

読んでくださりありがとうございました。

暑い夏！「汗」が気になりませんか？

毎日暑いですね。

あなたは汗っかきですか？

私はとても暑がりで汗の量も多いほうです。

暑い国に住んでいるせいもありますが・・・

育った環境も関係しているようです。

私が子供の頃は、エアコンなど家にはありませんでしたし

扇風機はありましたが・・・

家が川のすぐそばで、風通しの良い家でしたから

使っていた覚えがありません。

勤めていた頃、夏はいつもガーゼのハンカチを持ち歩いていました。

冷房の効きの悪い満員電車に揺られて、汗をたくさんかくからです。

今は・・・

まず、朝起きてそうじをすると・・・・汗がぽたぽた床に落ちます。

洗濯ものを干しながら・・・・汗がぽたぽた地面に・・・

そのたびに汗をふいていると、ハンカチに染み込んだ汗を絞れるほどになります。

ですから・・・洗濯物を干すときは、うちわをそばに置いて

時々扇いで涼まないといけないほどです。

近所の人が汗をぽたぽた流している姿を、あまり見かけません。

元々暑い国で生まれ育ったから、感じ方が違うのでしょうか？

私のようにせかせか動かず、『ゆーっくり』と動くからでしょうか？

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目次

１．汗腺の数は三歳までに決まる

２．汗腺と熱中症の関係

３．汗と性格は・・・関係がある

４．汗対策

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　汗腺の数は、３歳までに決まります　　　　　　　　　

暑い所で育ったのか？寒い所で育ったのか？によって違いがあります。

暑い所で育った人・・・汗腺が多い

寒い所で育った人・・・汗腺が少ない

常にエアコンの聞いた部屋で過ごしていたのかどうかも要確認です。

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　汗腺と熱中症の関係　　　　　　　　　　　　　　　　

寒いところで育った人が、暑い所にいくと汗をうまくかけず熱中症になりやすいのです。

汗腺が少ないので汗をうまくかく事ができず、熱がこもってしまい、熱中症になるのです。

そういえば、先日タイ北部を訪問した時、同行した方は

私がそんなに暑くないなと思っていても『あつーい』と、言っていました。

タイの暑さに慣れているか慣れていないか？で感じ方が違うのです。

私達は長い間暑い所にいたわけではなかったので、大丈夫でしたが

暑い所に旅行する予定がある方は、是非お気をつけください。

寒い所でうまれたわけではないのに、

汗をうまくかくことができない人が、増えているようです。

最近は、エアコンがどこの家庭にもあるので、その影響でしょうか？

汗をうまくかく事ができずに、熱が身体の中にこもり、熱中症になるのです。

熱中症で運ばれたというニュースも近年良く聞きますよね。

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　汗と性格は・・・関係がある　　　　　　　　　　　　

小さい頃に汗をあまりかかなかった子供は、『攻撃的になりやすい』と

言われています。

行動が攻撃的なのではなく、『言葉の暴力』をふるうのです。

汗腺が少なくて、放出できない熱がこもって

イライラして爆発するわけです。

汗をたくさんかく人は、豊かな感受性を持っているそうです。

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　汗対策　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

汗をかいた時に乾いたハンカチやタオルで拭くよりも、

ぬらしたハンカチやタオルで拭き取るほうが、身体にはいいんです。

どうしてかと言うと・・・

汗は『皮膚をぬらして』『蒸発する』ことで

体の中にこもった熱を下げる働きをしています。

ですから、拭き取ってしまうと熱が放出されずこもってしまい、

体温が上がったままとなります。

濡れたタオルやハンカチでふき取ることで、汗はなくなりますが

残った水分が蒸発して体温を下げてくれるのです。

においが気になる方は、

デオドラント効果のある制汗剤などを上手に使いたいですね。

さわやかな柑橘系もいいのですが

バニラの香りは、人を無意識にほっとさせたり、安心させる効果があるそうです。

それは、母乳のにおいを髣髴させる香りだから・・・

無意識にお母さんの香りと感じて、安心するんですね。

そのほかにはベビーパウダーの匂いも同じような効果があります。

ひとつ注意したい事は、糖質を制限していると汗の成分が変わり

制汗剤も効かないほど、匂いがきつくなるようです。

汗！嫌ですが、熱を下げるという大切な働きをしてくれています。

それに・・・

汗は『傷治す』効果もあるそうです。

汗をかいたままほうっておくと・・・

あせもができたり

蚊に刺されたり（蚊は汗のにおいが大好きです）

服が臭ったり

するので、濡れタオルで拭いたり、シャワーを浴びて服を着替えたり

環境が許す範囲で、対処したいですね。

読んでくださりありがとうございました。

『柔軟な身体』と『むくみを取って』若々しさを手に入れよう！

今日は何日ぶりかで雨が降りました。

雨上がりの夕焼けがきれいでした。

最近ＹｏｕＴｕｂｅで

『股関節が硬い人のための体操』『股関節を柔らかくする』

などがアップされています。

今、身体を柔らかくしたい、前屈で『床ピタ』開脚でも『床ピタ』したい方が

増えているのです。

私も体が硬いので、常々柔らかくしたいと思っていました。

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目次

１．体が柔らかいとどんなメリットがあるの？

２．柔らかくする方法は？

２－１．まずは測定から

２－２．膝の裏を伸ばす体操

２－３．股関節の体操

３．むくみの解消法

３－１．足

３－２．二の腕

３－３．顔・腸

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体が柔らかいとどんなメリットがあるのでしょうか？

１．身体をやわらかくすることは、病気や怪我などの予防になります。

２．そして若さにも関係しているのです。

でも・・・・

身体を柔らかくしたいけど、どうしたらいいのか分からない方も

結構いるのではないでしょうか？

ヨガのポーズを決めるのに、「体が硬くてうまくできない」

なんて事もありまよね。

簡単な体操で『柔らかさ』を手に入れることができます。

はじめに、どのくらい硬いのかを調べてみましょう。

前屈・・・少し高いところに上り、前屈して測定。

（頭から落ちないように注意して下さい）

足よりも下に指先が行けばプラス。

足元まで届かない場合は、足元から何センチ上か？を測定・・・マイナス

ではどんな方法で柔らかくするかというと・・・

　『膝の裏を伸ばす』体操をします。　　　　　　　　

前屈がスムーズにできるかどうか？は膝裏の硬さが関係しています。

では今度は膝裏がどのくらい硬いかをチェックしてみましょう。

足を伸ばして座ったときに膝裏と床の隙間が

２センチ以内・・・柔らかい

２－５センチ・・・やや硬め

５センチ以上・・・硬い

体操をする前に膝の裏を刺激して、

体操の効果があがるようにウオーミングアップをしましょう

ペットボトルにタオルを巻き、膝の裏に置き前後に転がす

（かかとを浮かせて）３０秒

では、体操しましょう

①タオルを床に敷き、その上に足を前に伸ばして座る

（股の間からタオルが見えないように左右の足をぴったりつける）

＊＊＊骨盤が傾かず正しい姿勢をとることができて、腰を痛めない体勢＊＊＊＊

②右足を前に伸ばして、左足を折りたたむ

（右足の腿につける、アグラをかくように）

③タオルを右足の上部にかけ、かかとを前にだし膝裏を伸ばす。

④息を吐きながら、タオルを身体にゆっくり引き寄せていく

　指に届いたら、身体を伏せて５秒間キープする

（指に届かなくても、できる範囲でいい）

両足終わったら次に

⑤身体を起こして右足を外側に開き左足は折りたたむ（アグラをかくように）

⑥右手で’タオルを足に引っ掛けて、息を吐きながらタオルを引っ張り

　身体を横にたおす。左手は上に上げて体側を伸ばす。５秒キープする

⑦左足も同様に行う（左手でタオルを持つ）

＊＊＊＊①から⑦を一日一回

　たった一回やっただけで、効果が現れる＊＊＊＊

今度は『股関節』です。

股関節が硬いと寿命が短かくなりやすいのです。

股関節は日常生活ではほとんど使われていません。

使わずにいるとどうなるのでしょう？

股関節周りの筋肉が小さくなって、歩幅が狭くなったり、スピードが遅くなるのです。

実際に歩くスピードが遅い人は、早く歩く人よりも寿命が短いと言われています。

そこで、

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引用

健康寿命を延ばす『股関節体操』

　　 身体運動化学（バイオメカ二クス）

東京大学大学院教授・深代千之教育学’博士

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股関節の運動のやり方

①タオルを床に敷いて、その上にたつ

（机を前に置いておく）

②机の上に手のひらを置き、身体を支える

③両足を閉じたり開いたり１０往復する（タオルごと）

＊＊＊この体操をする事で、バランスが良くなり転倒防止になります＊＊＊

タオルの幅しか脚が開かないので転倒することもありません。

④今度は、足を内・外に回転させる（股関節をねじる動き）

日常生活で、股関節をひねる動作は

ほとんどないと言われています。

＊＊＊膝を伸ばして行うことで、　股関節に直接効果があります＊＊＊

股関節が柔らかくなる事で、正しい姿勢が保たれます。

脊椎が曲がったり変形すると、自律神経に影響が出て来ると言われています。

姿勢を良くすることで、脳にセロトニンが増えて、鬱状態になりにくくなります。

姿勢を良くすることで病気の予防や、見た目の若々しさを保つことができるのです。

体操前と体操後の違いを、確かめて下さい。

前屈・開脚が体操前よりもスムーズにできるようになっていませんか？

私は　前屈がプラス３ｃｍ　　　開脚がプラス９ｃｍ　でした。

　むくみの解消　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　ツボ押し　

二の腕のたるみや脚の浮腫みをスッキリさせる

　脚の浮腫みのツボ　

腰の出っ張った部分と恥骨を結んだ真ん中がツボ

＊＊＊どこかはっきり分からない場合は、その辺りを押してみて、

ひびく感覚やしびれる感覚があるかどうかを確かめてみる＊＊＊

押し方・・・いすに座る

　　　　　　両手の親指を重ねてツボにあてる。（右親指が下になるように）

　　　　　　前かがみになり、指の腹に体重をかけ１０秒押す。

　　　　　　そして５秒間離す。を３セット

　　　　　　

ツボの付近には太い動脈が流れているため、刺激すると血流がアップし

新陳代謝が良くなります。

神経も刺激するので、脳や自律神経を活性化し

リンパも刺激するのでむくみが解消されるのです。

　二の腕のたるみをすっきりさせる　

腋の下の真ん中のくぼみがツボです

（押して見ると硬いものにあたるところ）

ツボを１０秒押して５秒休むを３セット

＊＊＊副交感神経が活発になるとリラックスし、ぐっすり眠れるので

　　　寝る前に押すと良い＊＊＊

　顔の浮腫みを解消　

手の甲の親指と人差し指の骨が交わる所を押す

１０秒押して、５秒休むを３セット

腸（便秘など）・顔の浮腫みに効果があります。

毎日続けて『柔らかく』『むくみのないすっきりとした身体』をゲットしましょう。

読んでくださりありがとうございました。

世界的な猛暑の原因は？

ここ数日、朝から曇り空が広がっています。

雨が降るのかと思えばにわか雨で終わってしまい

かといって湿気はなく、さわやかな風が吹いているタイの東北部です。

今日も曇っていて

午前九時の気温は『２８度』です。

今日の予想最高気温は『３１度』となっています。

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目次

１．世界的猛暑の正体は？

２．世界各地での被害

３．注意する事・・・常夏の国対での対処法

４．野犬に注意・・・タイの野犬たち

５．ペットの暑さ対策もお忘れなく

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　世界的猛暑の正体は？　　　　　　　　　　　　　　　

日本は毎日３５以上を記録しているようですね。

群馬館林１０日連続猛暑日が続いているようです。

これは日本だけでなく、世界各地で異常な猛暑が記録され、様々な被害が出ているようです。

『ブロッキング高気圧』

世界を猛暑に陥れているものの正体は、『ブロッキング高気圧』と呼ばれるそうです。

通常高気圧は、３－４日で移動するそうですが、この『ブロッキング高気圧』は

もっと長い期間同じ場所に停滞するので、熱い所はずっと暑いという現象がおきるそうです。

　世界ではどんな被害があったかというと・・・　　　　

・中国では豪雨による土砂被害など

・インドでは、強風がショールームのガラス戸を割り店内を襲う

・ヨーロッパでは雹が降り解けて洪水になり、浸水の被害があった

　　　そして極めつけが、

・南極大陸の西側にある棚氷が分離し、茨城に匹敵する大きさの氷山ができたと、

　イギリスの研究チームが発表しました。

山火事・洪水・土砂崩れ・強風などは、異常気象である『ブロッキング高気圧』

が原因になっているのです。

６月、アメリカ南西部で５０度以上の日が続きました。

タイでも５０度は観測されています。

『あつーい』と言うしかない、どうしようもできない暑さでした。

６月、スペインで４０度以上の猛暑が続き、

エアコンの設備のない教室では授業にならず、エアコンが設置されている葬儀場で

授業をおこなったそうです。

娘から聞きましたが、どこか（シンガポールだったかな？）では２６度以上になると

子供たちを帰宅させるそうです。暑さで授業にならないので。。。。

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タイでは盛夏（３－５月）に夏休みがあります。

この時期は本当に暑く毎日４０度ーそれ以上・・・５０度になったこともあります。

乾季（１１－２月中旬）は、２２－３０度と乾燥した過ごしやすい気候ですが、

それ以外は（６月・７月・８月・９月・１０月の雨季）常に３０度から３５度、

時にはそれ以上で蒸し暑い時期です。

学生は、エアコンのない教室で授業を受けています。

（涼しい環境だったらもっと成績が上がるかも・・・・）

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セルビアではマンホールの上で目玉焼きを焼く事ができた。

　（７５度で目玉焼きは焼けるそうです）

タイでもそんな動画をアップしている人がいました。

日本では、『例年よりも暑くなる』そうなので、注意が必要です。

日本の夏は蒸し暑いですよね。

　猛暑に注意する事　　　　　　　　　　　　　　　　

・水分を取る（常温が良いようです）

でも、冷たいものも飲みたいですよね。

熱くなった身体に急激につめたいものを入れるのは、大きな負担になるので

少しずつ飲みましょう。

・長時間直射日光に当たらないように気をつける。

・外出する際は、帽子を被ったり、日傘を使う

・熱した地面で火傷をすることもあるので、裸足で遊ばないように注意する

・ペットの散歩も靴を履かせるなど注意する

タイでは風邪で子熱が出た時などに、塗らしたタオルで身体を拭き（特に腋の下）

体温を下げます。

気温が高いときにも、頻繁に水を浴びたりしています。

暑い国に生きる方々の昔からの知恵なのでしょう。

環境的に（仕事をされているとか）水浴びをする事が難しい方もいるかと思います。

顔や頭を塗らすだけでもスッキリするので（しばらく拭かずに空気に当たる）

是非やってみて下さい。

　野犬に注意　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

京都では、人が捨てたと思われる大型犬（シェパード）が、鹿をかみ殺している

という事件が起きています。

いつ人を襲うか分からず、住民の方々は不安な日々を送っているのです。

暑い時期は狂犬病も発生しやすく、

特に野犬はワクチンも摂取していない可能性が高いですから、大変危険な状況です。

野犬にはご注意下さい。

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タイではあちらこちらに野犬がいます。

だいたい『つないで飼う』とか、『門から出ないようにする』などの意識が

あまりありません。

放し飼いがほとんどなので、見知らぬ人が近づくと大変なことになります。

数頭に囲まれたり・・・身動きができなくなります。

中には噛みついてくる犬もいるので危険です。

バイクに乗っていても追いかけていきます。

大きな通りであっても、道路際の家で飼われている犬が、

道行く人・自転車・バイク、時には車までも追いかけて行くのです。

『自分の縄張りを荒らす奴は許さない』のです。

知らない所に徒歩で行く時には、急いではいけません。

ゆっくり、音を立てずに歩くことが大切です。

大きな音などに犬が反応するので、足音はできるだけ小さくして

敵だと思われないようにするのです。

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　ペットの暑さ対策もお忘れなく　　　　　　　　　　

暑い時には、口が利けないペットの健康管理も怠らないようにしたいものです。

ひんやりするベッドマットなどを、涼しい場所においてあげるなど・・・

水も切らさないように注意したいですね。

子供の頃に飼っていた猫は、冷蔵庫を開けるとさーっととんできて、

扉の隙間に入り込み涼んでいました。

近所の野良ちゃんは、外においてある金魚の水槽に入って水浴びしています。

そんな悪さをするので、犬が嫌いな義父に目をつけられ、物を投げられたりしています。

もちろんそんなものに当たるほどバカではありません。

サーと逃げて行き、次女や私が外に出て行くと、どこからともなく現れて

ご飯をねだります。

性格は荒っぽいけど一応女の子なので、身だしなみに気を使っているようです。（笑）

暑さ対策をして、健康に過ごされますように。

読んでくださりありがとうございました。

快眠できてますか？

日本では、熱中症で救急搬送される人が増えているほど、

気温が上昇しているようです。

タイの今朝の温度は・・・２７度

予想最高気温は３２度

雨の確率は・・・１３時に５０％・１５時には７０％

毎日のように雨が降るので、少しだけ暑さが緩和され、

夜中に暑くて目覚める事はなくなりました。

暑い夏の時期（３月から５月）には、床からの熱気も感じられるほどで、

快眠する事はなかなか難しい状況です。

　この暑い時期にいかに『快眠』するか？？？　　　

睡眠は健康に大きな影響を及ぼすので、気になるところかと思います。

タイの暑さと日本の暑さはやはり違います。

『日本の夏は蒸し暑い』ですよね。

子供の頃真夏には、扇風機を使うでもなく窓を開けて寝ていました。

今はエアコンを使って暑さを凌ぐ方が多いと思いますが・・・

エアコンをつけっぱなしで寝ると身体に悪いのでは？と思う方も多いことでしょう。

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目次

１・熱帯夜はエアコンをつけっぱなしで寝る方が良い

２・快眠するために必要な事

３・よくない起きかた

４・快眠を邪魔する『いびき』

５・快眠するためのベストなポジション

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熱帯夜はエアコンをつけっぱなしで寝る方が良い　　　

熱中症や夏ばて予防のためにも『エアコン』はつけっぱなしにする。

タイマー設定した場合、昼間の暑さで熱を持った壁から、熱い空気が入り込み

部屋の温度が一気にあがり、熱中症になる危険があります。

エアコンをつけっぱなしにして、朝起きたときにだるさを感じるのは

体が冷えすぎたためなのです。

自分にあった温度設定をする必要があります。

では、何度に設定したら良いのでしょうか？

最近まで言われていた２８度というのは、実は高すぎるそうです。

快適な温度というのは男女差があるので、一概には言えませんが

平均的には２５、２６度くらいです。

下記のような状態で寝たときに、

寝汗をかかずに快適だと感じる温度設定をしましょう。

＊＊通常人は寝ている時にコップ一杯分くらいの汗はかきますが、

それ以上の寝汗をかかないようなという意味です＊＊＊

・胸より下に布団をかける

・手は外に出す

・足は布団の中（下半身を温めると寝つきが良くなる）

＊＊＊靴下はＮＧ＊＊＊＊

深い眠りに入ると、手のひらと足の裏から熱を放出して、体温を調節しています。

靴下をはくと熱がこもり、深い睡眠が妨げられます。

そのほかに、快眠するために大切な事は？　　　　　

本来、人は日の光りを浴びて起きていました。

朝目覚めやすいようにと、カーテンを開けて寝る人もいるかもしれません。

が・・・

夏の夜明けは早いのです。

予定よりも早く目が覚めてしまい、寝不足だと感じる方はカーテンを閉めて寝る事をお奨めします。

朝の光りを浴びることが、快眠に繋がります

日の光りを浴びることで、『セロトニン』が分泌され覚醒できます。

そして

１５時間後に『メラトニン』が分泌されて、眠くなる仕組みがあるそうです。

私はぱっと目が覚めたときが、体が起きる時間だと思っていました。

そのときに起きてやりたいことをすると、

一日の時間を有効に使っているように感じていました。

が・・・・

快眠できていないと、トイレに行きたくなって目が覚めたり、物音で目が覚めたり

しやすいそうです。

私の場合、心の健康上からも、自然に目が覚めたとき

多少予定よりも早い時間であっても、起きてしまったほうが、スッキリしますが・・

これは人それぞれ違うかと思います。

　良くない起きかた　　　　　　　　　　　　　　　　

目覚まし時計の音を最高に設定して起きる

大きな音で目覚めると、『血圧が急上昇』したり、『心拍に異常』が出るので

自律神経が緊張状態になり『高血圧・心筋梗塞』の危険性もあります。

そして、せっかく寝たのに熟睡感もなくなり、すっきりしません。

最初から大きな音にするのではなく、徐々に大きくなる目覚ましや

光りを徐々に明るく照らしていく、目覚ましなどが良いそうです。

　快眠を邪魔する『いびき』　　　　　　　　　　　　

なぜ『いびき』をかくのでしょうか？

あお向け寝をすると、舌が気道に下がり、塞ぐために『いびき』をかく人が多いのです。

（舌の筋肉が衰えている人）

これは横向きに寝る事で解消されます。（気道確保）

＊＊＊他の病気のためとも考えられます。良くならない場合は受診する事をお奨めします）＊＊＊＊＊

どうしても仰向けになってしまう人は、仰向けで寝づらいと感じるように

リュックやウエストポーチをつけるなど工夫すると良いようです。

　快眠するためのベストなポジションは・・・　　　　

・クッションを抱くようにして横向きに寝る

・上になる手足の『ひじ・膝』は軽く曲げる

タイではこの抱き枕は、一般的に使われていて、

『シーツ・ピローケース・抱き枕ケース』がセットになって売られています。

私は使いませんが・・・私以外は皆愛用しています。

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タイは毎日雨が降りますが、日本では関東地方が'水不足のようです。

台風による被害が出ている所もあり、『雨は災害をもたらす』という印象が

強くなりがちですが、雨が少ないことも又『水不足』という事態を招きます。

必要な所に必要な分だけ、天の恵みがありますように。。。。

読んでくださりありがとうございました。

老化をストップさせるホルモンを分泌して心も身体も若返る

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　目次

見た目年齢が若いと内臓も若い？

見た目も内臓も若さを保つには？

若さを保つホルモンの分泌を妨げる生活習慣とは？

その他のホルモンの働き

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　見た目年齢が若いと内臓も若い？　　　　　　　　　　

女性だけでなく男性にとっても気になる見た目年齢ですが、

見た目と中身がイコールだと言われています。

どういうことかと言うと・・・

見た目が年齢よりも若く見える人と、歳相応の人の血圧・血管年齢などを調べると

見た目が若く見える人の方が、体の中も若いという結果があるそうです。

それでは一体、見た目が若く見える人と、歳相応の人は何が違うのでしょうか？

どうしたら見た目も、身体も若く保つことができるのでしょうか？

　見た目も内臓も若さを保つには？　　　　　　　　　

グレリンという、老化をストップさせるホルモンが注目されています。

（１９９９年に日本柄で発見された）

心臓・血管・腎臓など臓器を若々し、見た目も年齢よりも若く見せてくれるホルモンです。

低酸素状態が、体の老化を進めるのです。

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引用 元

慶應義塾大学医学部・腎臓内分泌代謝内科・伊藤裕　教授

細胞は酸素を使って、糖分と脂肪分からエネルギーを作っている
エネルギーがあることで、細胞は活動を保てて元気になる

老化するということは細胞自身の機能が衰えて、

エネルギーが作り出せなくなっている状態にある。


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酸素が不足すると、細胞が活動できなくなります。

老化を防止すると言われている『グレリン』がたくさん分泌されると、

細胞がしっかり酸素を使って、エネルギーを作り出すことができます。

エネルギーをうまく作り出すことができないと、細胞に老廃物が溜まり、

身体を老化させて、病気を引き起こしたりするのです。

では、どうやってグレリンを分泌させるのでしょうか？

体内で作る事はできるのでしょうか？？

答えは・・・・できます。

お腹が空いた状態がグレリンがたくさん出ている状態なのです。

空腹を感じると胃から分泌されるホルモンが、グレリンです。

空腹になればなるほど、たくさん分泌されるという事です。

グゥーと言う音が出るほどお腹が空いてから、ご飯を食べること。

常にお腹が一杯の状態では、グレリンは分泌されず身体は老化するのです。

　グレリンの分泌を妨げる生活習慣とは？　　　　　　

・お腹が空いていないのに、時間になるとご飯を食べる。

・頻繁に間食する

などです。

音はならないけど、空腹を感じる状態でもグレリンは分泌されていますが、

お腹がグゥーとなった時に一番分泌されるので、その音を楽しんでから食べる。というのが

理想です。

お腹の音をグゥーと出すために、おいしそうな食べ物の写真を見たりするのも

効果があるようです。

お腹が空いたと感じていなくても、美味しそうなものをみたり、匂いを嗅ぐと条件反射で

空腹を感じたりしますよね。

次の食事時間になっても空腹を感じていなかったり、お腹がならないときに、

料理番組を観たり、おいしそうな料理やお菓子の写真を見たりすることをお奨めします。

他にはどんなホルモンがあるのでしょうか？

　男性ホルモンと女性ホルモン　　　　　　　　　　　

ホルモンと言えば・・・男性ホルモンとか女性ホルモンなど良く聞きますね。

以前から言われていますが、利き手の人差し指と薬指の長さから、男性ホルモン・

女性ホルモンのどちらが多く分泌されているかが分かります。

男性ホルモンが多く分泌されていると、外形的にはがっしりとした体となり、

内面的には、さばさばとして、潔い性格になると言われています。

逆に女性ホルモンが多く分泌されていると、外形的には丸みのある柔らかな体格となり

内面的には女性らしい穏やかな性格になると言われています。

これは男性だから、男性ホルモンが多く分泌されているわけではなく、

女性であっても男性ホルモンが多く分泌されている事もあります。

では、私の場合はどちらが多く分泌されているか？を知る方法は・・・

利き手の人差し指と薬指の長さで判断します。

・薬指が長い場合・・・・・・男性ホルモンが多い

・人差し指が長い場合・・・・女性ホルモンが多い

これはお母さんのお腹の中で、きまっているそうです。

お腹の中で男性ホルモンが多く分泌されていたら、薬指が長く

女性ホルモンが多く分泌されていたら、人差し指が長く形成されるのです。

・アドレナリン・・・闘争心・逃走

　効果：血圧・血糖をあげる。筋力を高める

・セロトニン・・・ゆったりとした気持ちにさせる・血圧も下げる

お腹が一杯になるとゆったりとした気持ちになるのは、セロトニンの効果であり

セロトニンホルモンがうまく分泌されないと、鬱病の原因になる場合もある。

私達の体を作っているたくさんの細胞に、大きな影響を与えるホルモンが

良い働きをすることができるように、

規則正しく生活をして、心も身体も健康に保っていきたいものです。

１．食事は規則正しく、お腹がグゥーと鳴ってから。

２．間食は控えめに。

を守って見た目も中身も若々しく保ちましょう。

ゴールデンウィーク中に身体を鍛えましょう

ゴールデンウィークが始まりました。

すでにどこかへ出かけられている方も、多いかと思います。

大人数で出かけているときに、山や海での事故が多いと言われています。

人は8人以上で出かけると、自分の行動にセーブが利かなくなり、

事故にあう確立が増えるそうです。

通常ならしない行動をしてしまうのです。

親戚や友達の家族と一緒にに出かけた際に、

子供達に対する注意力も散漫になりやすいので

気をつけたいものです。

特に普段と違う環境で、子供達もはしゃぎまわり、

浅い川であっても流れが速く、溺れることもあります。

子供の行動に注意を払いましょう。

この期間どこへも出かけず、家でのんびり過ごす方もいると思いますが・・・

日ごろの疲れを取ろうと寝たきりで過ごすのは・・・・

やめたほうが良いようです。

二日間寝たきりで過ごすと『一年分の筋肉を失ってしまう』そうなのです。

怖いですね。

筋肉がなくなるということは代謝が落ちて、健康上宜しくありません。

代謝が落ちると

・体が冷えやすくなり

・それにともなう浮腫みなどの症状が出たり

・疲れやすくなったり

・体重が増えることもあります。

家の中で簡単な体操をしたり、軽く散歩に出かけたりしたいものです。

実は我が家の次女も、休み中のほとんどを家の中で過ごしています。

（現在タイは夏休みです）

蒸し暑く日差しが強いので、外に出たくないのです。

家の中をうろうろしたり、夕方飼っている犬や近所の犬を集めて遊んだり、

ダイエット体操をしたりしていますが・・・・

（痩せていますが足を細くしたいそうで・・・）

このままではいけないと思ったのか？

今日は早く起きて、近所の公園でウオーキングと自転車こぎの運動をしてきました。

市営の公園ですが、ジムのように設備が整っています。

ただ風雨にさらされているのと、大切に使わない人が中にはいるようで、すぐに壊れてしまいます。

綺麗に整備されてから十五年経ちましたが、その間３回ほど新しく入れ替えられました。

年配の方々の井戸端会議の場にもなっていて、若者達は使いづらい様な感もありますが

時間を選べば使えないこともありません。

娘達も年頃になり、おじさん達がいるそばで体操などをしたくないようなのです。

いろんな方がいますからねー。

家の中で僅かな時間でできて、

しかもウオーキング２０分と同じ効果が得られる体操があります。

用意するもの・・・

フライパン（体格や力にあわせて大・中・小と最適なものを選ぶ）

１．フライパンの柄を持って

　体の前で八の字になるように大きく振りまわす。

　その動きに合わせて足を交互にあげる。

　　（足踏みするように）

　　これを３０秒。

　　　１５秒休む

２．足を肩幅よりも広くひろげて立つ

　　そのままスクワットのように腰を落とし静止する。

　　フライパンを頭の上に上げ身体を動かさない様に注意して、

　　フライパンを持った腕を後ろに動かす。

　　

　　この動きを３０秒。

　　１５秒休む

３．フライパンを頭の上に上げ、身体を左右に倒す。

　　右に倒した時に、右足を横にあげる（できる範囲で）

　　左に倒した時には左足をあげる

　　体側が伸びているのを感じながら左右に・・・

　　この動きを３０秒。

１から３を１セットとして、２セット行う。

　

自分の健康は自分で管理したいものです。

娘達のダイエットの手伝いをしながら、自分もちょっと気になるところを・・・と

いろいろな体操をしています。

暑いので、ウオーキングはちょっと・・・

このフライパン体操なら5分でできて、ウオーキング２０分と同じ効果がありますから

ちょっと真剣にやってみたいと思います。

浮腫みを解消する方法

　　　浮腫み対策　　　　　　　　　　　

皆さんは体が浮腫んだりしませんか？

朝起きたら顔が浮腫んでいたり、一日デスクワークでまたは歩き回って、

脚がパンパンに浮腫んだりする事はないでしょうか？


私は昔から浮腫やすく、仕事帰りには毎日のように靴がきつくなる程でした。

今でもバンコクへ（片道約４時間）車で行くと、膝から下がパンパンになります。


片道だけでパンパンですから、一日で往復すると見るも無残な足になってしまうのです。



ひどい時には１－２日むくんだままの事もあります。



ですからふくらはぎが見えるスカートやズボンを履くことができず、

遠出をする時には、必ずゆったりとした長いズボンを履くようにしています。


特に持病もないので、気にしていませんでしたが・・・

実は浮腫みやすい人は『腸が冷えている』そうなのです。

（もちろん他の病気の場合もあるので、検査してみる事も大切です）

お腹を触ったときにひんやりする人は要注意です。

腸を温める必要があります。

ではどうやって温めるかと言うと・・・

乾燥生姜を一日スプーン１杯摂るのです。

市販品でも構いませんし自分で作ってもいいです。

作り方は・・

１．生姜を皮のまま１－２ミリの薄切りにして

　　３０分ほど蒸し器で蒸します

２．天日干し１－２日

３．すり鉢に入れて細かくすりつぶす

＊＊常温で保存すること。

蒸した生姜は'そのままのものよりも温める力が数百倍もあります。

冷蔵庫に入れて保存すると、効果が元の状態に戻ってしまいます。＊＊＊＊

４．ミルクや好みの飲み物に小さじ一杯を入れて飲む

　　（飲み物の温度は６５度くらいが好ましく、たんぱく質豊富なものに入れると良い）

この乾燥生姜を朝・晩、一日２回約一週間飲んでいくと・・・

浮腫みがなくなりすっきりとします。

予めふくらはぎなど浮腫みやすいところのサイズを計っておくと

よく分かります。

　　　　肌のお手入れ　　　　　　　　　

タイはここ一週間ほど又涼しくなり乾燥しています。今朝の気温は18度。

現在午後１２時半は２７度まで上がってきました。

この時期のお手入れを怠ると、肌がくすみ、しわが増える原因になります。

ベリー配合のクリーム
お肌に潤いと張りを与えてくれます

お肌をしっとり保つ為に腸内環境を整えることも大切です。

ヨーグルトにココナッツミルクを混ぜて飲むと、

（２対１の割合）

効果があると言われています。

便秘も肌にとっては大敵です。

精神的なストレスから便秘になる人が多いようです。

実は私も若い頃、急に食欲がなくなり、少し食べただけでむかむかする事があり

受診してレントゲン検査を受けました。

腸の写真には黒い影がたくさん有り、それを前にして黙り込む先生を見て

『もしかしてあれは・・・癌？』などと思ったら

「随分溜まってますねー」と言われ「？？？？？」

そうです。自覚がなかったのですが、良く考えたら３週間ほどお通じがなかったのでした。

食べ物が入って行かない訳です。

処方された薬でスッキリしましたが、普段から食物繊維を摂ったり、

腸を刺激するヨガなどをして解消する事が大切なのだと実感しました。

身体の中からそして外からきちんと対策をして

明るく張りのある若々しい肌を保っていきたいですね。

肩こりの悩みを解消しましょう！

肩のこりを我慢していませんか？



寒い冬には首を縮めて歩いたりして、どうしても肩が凝ってしまいます。


特に寒さが厳しい二月に肩の凝りもピークを迎えるようです




皆様はどのように対処されていますか？







肩こり症の方は、伸ばしてみたり、縮めてみたり、


マッサージ、ヨガを自分なりにしてみたり

あるいは整体に行ったり・・・様々かと思います。




私もこの所、右の肩甲骨のあたりが痛くて

腕を回してみたり、後ろで手を組み肩甲骨を引き寄せてみたり、

時には娘にマッサージしてもらったりしていますが

一向に良くなりません。


四十肩？五十肩？とは、これまで縁がなかったものですから、

この肩の痛みが何から来るものなのか？よく分からないでいます。




肩こりから血の巡りが悪くなり？？？

血の巡り悪くなるから、肩が凝る？？？


肩こりは自分なりに筋肉をほぐすだけでは根本的に解消できないってご存知ですか？



以前ダイエットで紹介した『筋膜リリース』が


肩こりの解消にも一役買うことが話題になっています。

筋膜とは？

筋肉を包んで正しい位置に固定する伸縮性のある膜 の事です


聞きなれない言葉ですよね。

『効果的なダイエット』で紹介しました

2016年10月8日公開

『筋膜リリースダイエット』

筋膜のよじれが８割り型肩こりの原因になっています・・・

筋膜がよじれると、筋肉の動きも悪くなりーーー肩がこる

マッサージなどで筋肉をほぐすと一時的に良くなりますが

放っておくと又よじれてしまい、その結果・・・肩がこる


と永遠に続きます。


辛い肩こりとサヨナラする為に必要な事は・・・

筋膜をほぐす事　　です

そのほぐし方は至って簡単です

　　　　　　　　　竹井　仁　医学博士著より引用させて頂きました

首都大学東京　健康福祉学部教授　竹井　仁医学博士著
『筋膜』研究の第一人者

竹井先生の本の中にも書かれている体操です

　　平泳ぎほぐし　　

　　シェーほぐし　　

　　バレリーナほぐし　　

などおもしろい名前が付けられています。

その中の『平泳ぎほぐし』をご紹介します

これ、ちょっとやってみたら、肩が軽くなりました。

こんなにすぐに効果が出るんですね。

では！やり方です

（肩甲骨を前に出し、後ろに引いて、引き起こす体操）

１．椅子に座り背筋を伸ばす

２．両腕を方の高さに上げ前に伸ばす・・・２０秒キープ

　　＊このとき肩甲骨を少し前に押し出します。

　　でも、背中が曲がり過ぎないようにします＊

３．その体勢のままひじを後ろに引き、肩甲骨をひきよせる

　　　２０秒キープ

　　　＊胸を張るような感じ・あごは引く＊

４．その体勢のまま、ひじを肩より少し前に戻し

　　　ひじより先を上に上げ、肩甲骨を起き上がらせる

　　　手のひらを前にする　２０秒キープ

　　　＊腰が反らない様にお腹に軽く力を入れる＊

この体操を一日３セット　

慣れてきたら時間を少しずつ延ばしていく

僅か１分ほどの時間でできます。

朝・昼・晩と食事前や後と自分のルールを決めてやってもいいですし、

思い出したときにしても効果があると思います。