タイの季節も、ようやく乾季に移行しました。
今日は扇風機をつけなくても涼しいくらいです。
と言っても半袖・半ズボン姿ですが・・・
足は少し冷たくなっています。
私は小さい頃から冷え性で、冬の寒いとき、身体はぽかぽかしても
手足は冷たく、苦労しました。
常夏のタイに住み、子供を産んでから体質が変わったのか?
手足の冷たさは緩和されましたが、それでも涼しくなると
足から冷えるような感覚があります。
私がまだ3歳くらいのこと、今もはっきりと記憶に残っているのは
仕事に行く母に手を引かれて歩く真冬の道で
『おかあさん、寒いよ。手が冷たい。これ壊れてるんじゃない?』と
毎日のように、母に訴えていたことです。
壊れていると思ったのは、首からぶら下げている『カイロ』でした。
懐かしいカイロ |
母はいつも『どれ?』と手に取り『壊れていないわよ』と
又戻してくれたけど、全く温かくなかった記憶があります。
手はかじかみ、足も感覚がなくなるほどの寒さを
今でも覚えています。
確かにカイロは壊れていなかったのだけど、
冷たく冷えた私の手には、温かく感じないほどの代物だったのかと思います。
もう半世紀ほど前のことなので、それも仕方がありません。
その後、成長しても冷え性は治らず、
高校時代には、冷たい風を切って自転車で通学していたので、
足はしもやけになり、痒かったり、痛かったりと大変な思いをしました。
老化している血管
冷え性の人の血管は、実際の年齢よりも高い場合が多いようです。
血管年齢が高いなんて・・・ちょっと怖いですよね。
それを改善すれば、冷え性は治るのでしょうか?
冷え性の場合、自立神経が乱れていたり血管が硬くなっている人が見られます。
そして、血圧に異常が出る事もあります。
どのような異常かと言うと、血圧が高い場合があるのです。
その中でも一日の中で血圧が上がったり下がったり・・・と
血圧の変動が激しい方は、脳梗塞などを引き起こしやすく、
命に関わる危険があると言われているのです。
では、『血圧に異常があるか?』を診断する方法は・・・
1.まず座った状態で血圧を測る
2.一度立って・座り、再度血圧を測る
1と2の数値(上のみ)
最初の数値とプラスマイナス15以上ある場合は、
血圧の変動が激しい方となります。
冷え性を改善する方法
血管を伸ばす事で、血流を良くし
血管年齢を若くする(弾力のある血管)ことが可能です。
冷え性の方は血流に問題があるので、
それを改善する『血管伸ばし体操』が'お奨めです。
1.太ももの血管を伸ばす
①正座をする
②膝の前に手をつき、左足を後ろに伸ばす
③腰をそらして顔は正面を向く
**後ろに伸ばすほど太ももが伸びます。呼吸を止めないこと********
2.膝の裏の血管を伸ばす
①立った状態で片足を一歩前に出し、手を膝に添える
②後ろ足の膝を曲げながら、ゆっくり腰を引いていく
3.ふくらはぎの血管を伸ばす
①正座をして、右足を立てひざにして座る
②手を各膝に乗せ、左足を膝に載せた手で押して開く(できる範囲で)
③両手を右ひざに乗せ、前傾していく(蚊かt路は浮かないようにする)
4.太ももとすねの血管を伸ばす
①正座の姿勢から片足を前に伸ばす
②反対の足を横にくずし、かかとをお尻につける
5.太もも裏側の血管を伸ばす
①仰向けに寝て、片方の足を抱えてお腹に近づけてキープする
各ポーズを朝・晩・左右各30秒
***無理をしないでできる範囲でする
・痛みを感じないぐらいにする*****
血管を伸ばすと血管を柔らかくする物質が出てくるので、血流が良くなる
毎日継続することも重要です。
この体操を続ける事で、冷え性は緩和されますが、
体操をやめてしまうと、又元に戻ってしまう可能性もあります。
脱冷え性できるように、毎日続けていく事が大切です。
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