野菜スープダイエットで痩せ体質をゲットしたい！

我が家の長女がまたダイエットを始めました。

効果的なダイエット

現在も上記の『効果的なダイエット』で紹介した、筋膜リリースダイエット」や

スクワットそして背伸び、腹筋などの体操はしていますが、今回はそれプラス

『スープダイエット』に一週間チャレンジする事にしました。

材料は

・きゃべつ　　　　　　　　1／４玉

・とまと　　　　　　　　　小３個

・たまねぎ　　　　　　　　１個半

・セロリか小松菜　　　　　１本又は半束

・ピーマン　　　　　　　　１－２個

・しょうが　　　　　　　　少量

・にんにく　　　　　　　　４－５片

・固形スープ　　　　　　　１個

・こしょう（好みで）

です。

やり方を調べてみると、人によって『材料や食べ方』に多少の違いはありますが

基本的には『糖質をとらずに、スープを主食とすること』のようです。

ご飯が大好きな娘にとっては過酷なダイエットですが、休み期間中だからこそできるので

この機会を逃がさないよう挑戦しました。

食べやすい大きさに切り
水（ミネラルウオーター）を
材料がひたひたになるように入れる

一日目

以上に記載した材料で作ったスープを毎食食べ、野菜（きゅうりなど）果物も摂る。

二日目

一日目と同様のスープを作り、三食食べる。野菜と果物も摂取可能。

スープの味に飽きたら、みそを入れたり、胡椒でアクセントをつけたりする。

三日目

スープに肉を入れる

（基本的には鶏肉がいいようですが、娘は苦手なので豚の赤身肉を入れました。）

野菜と果物も摂取する

現在四日目に突入しています。

　果たしてダイエットの効果は・・・・　　　　　　

今日のスープです

ネットで調べると、通常この一週間で５－８キロ痩せるといわれています。

「三日目なら３キロは痩せているはず」ということでした。

娘の結果は・・・マイナス１．５キロでした。毎日０．５キロずつの減少です。

何をしても痩せない人が、代謝をあげるスープを飲んで体質を改善するのが目的なので

三日で３キロも痩せていなくても失敗だとは思えません。

体質は人それぞれなので・・・

とにかく痩せる事が難しい娘が、三日で１．５キロ減っただけでも成功といえるかと思います。

なぜ今？ダイエット中に大きな邪魔が
・・・誘惑してくる大好きなおかずやお菓子たち・・・

大事なのはこの一週間が過ぎた後に、反動で食べ過ぎないようにする事です。

今日四日目を迎えていますが、この期間いつにも増して誘惑が多かったのです。

長女がダイエットをしていることを知らない義母は、娘が大好きなおかずを作ってくれたり、

夫も娘が大好物のお菓子を買ってきたり・・・・・なぜ？今？

と思えるようなことが、この三日間毎日のようにありました。

なんとか誘惑を乗り越えてはいますが、「終わったら自分で買って食べるから！」

と言っている長女を何とか制して、一週間のダイエットが終わった後も、気をつけて体重を落としていきたいと思います。

目標はマイナス１０キロなので・・・・

脳をリセットするダイエット

脳をリセットするダイエットが話題になっています。


脳は私達の体の司令塔なので、その脳をリセットする事で体が反応し、

ダイエットを成功させやすくするのです。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　　

目次

１．脳をリセットさせるプチ断食

２．マインドフルネス　呼吸瞑想法

３．落ちにくい内臓脂肪を食べてリセットしてくれる食材とは？

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　　

　　　脳をリセットさせるプチ断食　　　　

プチ断食＝ファスティング

プチ断食する事で、体内に蓄えている血糖が使われます。

同時に脳がリセットされ痩せる体質にする方法です。

リバウンドもほとんどないと言われています。


長期間プチ断食をするのではなく、プチ断食をを一週間くらい続けます。

すると好みや食べる量が変わってきて（脳がリセットされる）
結果的に痩せるというものです。




やり方はごくシンプルで、

１．糖質の摂取を少なめにする

２．薄味にする

３．食事量も少なめにする

４．一日２リットル以上の水かお茶を飲む

美味しそうなおすしもしばしお別れ・・・

・味覚をリセっトして薄味に慣れること

・食欲をリセットして小食に慣れること


・代謝をリセットして体内にケトン体を作り脂肪を燃やす

狙いがあります。

このダイエット専用の道場もあるようで

医師がついて健康状態をチェックしながら脳をリセット

していきます。



甘いものや濃い味付けが好きな人が、甘さ控えめにしたり薄味にした場合

最初は違和感を感じますが、２度、３度と続けていくと最初に感じた違和感がなくなっていきます。

それが脳がリセットされるという事です。



ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

マインドフルネス（坐禅から考えられた健康法）

瞑想する事で脳神経の活動が整って精神が安定し、

感情のコントロールがうまくできるようになり

本来の自分に戻る事ができるのです

欧米では企業が従業員の健康維持のためにマインドフルネスを取り入れ、


又小学校などでも情操教育の一環として取り入れられています

日本でも『心理療法』として医療現場で活用され

『鬱病』『パニック障害』などの治療に効果をあげているということです。

マインドフルネスを行う事で脳がリセットされ、

自然と過食がなくなり痩せやすい体になり

心身共に本来の自分の姿になるのです。

やり方


１．お尻の下にクッションを敷き足を楽に組んで座る
　　　

　座禅のようにできない場合はアグラでも良い。

　背筋をまっすぐに伸ばす　　

２．両手は自由な形でゆったりと膝の上におく

　　　手のひらが上でも下でもどちらでも良い

３．鼻で息をする腹式呼吸

お腹に息を溜めていくイメージでゆっくり息を吸いお腹を膨らませる

　吐く時は吸った時の倍の時間をかけてゆっくりと

　お腹をぺちゃんこにするイメージで吐く

　ゆっくりと吐くことで脳をリラックスさせ、自律神経が安定し

胃腸が本来の働きをするようになります

酸素量が増え、全身に酸素運ばれ代謝が良くなることで痩せやすい体にリセットできます。

一日に僅か３分するだけで脳がリセットされる

注意・・・

呼吸に集中して身体全体の感覚に注意を向ける

余計な考え雑念は払う

朝の瞑想は日中の集中力を高め、夜は熟睡へと導いてくれます

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

　落ちにくい内臓脂肪を食べてリセットしてくれる食材とは？　　

もち麦

一万年前に既に食べられていた大麦の一種で、これに含まれる水溶性食物繊維（ベータグルカン）が


腸管でのコレステロールの吸収を抑え悪玉コレステロールを下げたり（動脈硬化予防）


腸管での糖の吸収を緩和する働きをするなど、身体に有効な働きをしてくれます。


麦ご飯は白米に比べ血糖値があがる数値が低いのが特徴で、バーたグルテンは粘着質なので

腸管で糖を絡めとり体外に排出してくれます。



急激な血糖値の上昇が糖尿病発祥の原因とも言われているので、

もち麦を摂取する事を推奨している医療機関もあるようです





もち麦の摂りかた



白米にもち麦を１：１の割合で混ぜて炊くと効果的です。

　（水加減は通常よりも多め）

合わせて２合炊く場合　

　白米１合・・・・・・・・・・水１合分　１８０ｍｌ

　もち麦１合（１５０ｇ）・・・水　１５０ｘ２＝３００ｍｌ

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

合計４８０ｍｌの水に３０分以上浸けてから炊飯


ご飯に混ぜなくても、予めゆでて冷凍保存したもち麦を

解凍してドレッシングに混ぜたりと色々とアレンジして摂る方法もあります。

（２０分以上ゆでない事）

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

クロロフィルとベリー
ベリーはダイエット効果があり娘はこの姉妹品を飲んで
約５キロ痩せました

すぐに痩せるダイエットでは、又すぐに戻ってしまう危険性もあります。

リバウンドを繰り返しているとやる気もなくなるので、

健康的で長く続けられるダイエットが心身ともに健康にしてくれるような気がします。

我が家の長女もダイエットを色々と試してきましたが、未だにこれ！というものに巡り会えず苦戦中ですが、

今も毎晩以前紹介した『筋膜リリースダイエット』をやっています。

（RINRINブログ２０１６年１０月８日『効果的なダイエット』で紹介しました）

体重に大きな変化は見られませんが、背中の贅肉がなくなりすっきりとしました。

今度はそれにマインドフルネスをプラスしてみたいと思います。

結果は又ご報告します・・・


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

以上に紹介したダイエット、結果は個人差があります。
無理をなさらないようにお気をつけください

2017年の運勢と正月に太りにくい食べ方

２０１６年も終わろうとしています。

クリスマス・忘年会・お正月と・・・何かと食べる機会が多く

ちょっと体重が気になる時期です。

私もおせち料理が大好きで、甘いもの（栗きんとん・黒豆・白いんげんなど）

きんぴら・やつ頭の煮物・お雑煮などのしょっぱいものを交互に食べていると

止まらなくなってしまい、「また太った」ということが良くありました。

今年こそ太らないようにしたい、でも我慢しないで食べたい方に朗報です。

太らないわけではありませんが、太りにくい食べ方があるそうです。

では早速

１．『年越しそば』の太りにくい食べ方

そばを食べる前に、ねばねばしたもの　食べる・・・

とろろ・めかぶ・なめこ・納豆など

ネバネバ成分『ムチン』が糖質の周りをコーティングし

体内での糖質の吸収を抑えてくれ

食後の急激な血糖値の上昇を抑えてくれる働きをします。

血糖が急激に上がる事で太るので、徐々に上がるというのがポイント

太りにくい食事は、カロリーを抑えるよりも

食後の『血糖値の上昇』を抑えることが大事である。（白澤卓二氏）

血糖値が急激に上昇すると、インスリンが過剰に分泌される。

そして又『血糖値』が急激に下がる。

そして又食べたくなる・・・太るということです。

年越しそばは・・・『十割そば』にする

・おせち料理の太りにくい食べ方とは？

１．一番目のグループ

まずすっぱいもの・食物繊維を食べる

なます・しいたけ・ごぼう

酢に多く含まれる、酢酸やクエン酸が『血糖値』の上昇を抑えてくれる

細胞の代謝が良くなり、血糖値が上がりにくくなる

食物繊維はねばねば製品と同じような働きをする。

おせち料理は糖分・塩分が多く含まれるので要注意な料理なので

体の代謝を良くしてから糖質を摂る。

２．二番目のグループ　（単独で食べても血糖が上がらない）」

数の子・昆布巻き・田作り　などのたんぱく質

肉・魚・卵・かまぼこなども良い

３．三番目のグループ

黒豆・伊達巻・栗きんとん（糖質）

順番を忘れてつい甘いものからいきそうな人は

御節を食べる前に、食物繊維たっぷりの野菜ジュース

（甘くない、葉っぱ系のもの）

を飲んでおくと良い。

食物繊維は一日に３０グラムぐらい摂るとよい’

お雑煮　の太りにくい食べ方

お持ちをとろとろに煮てしまうと消化が早く、

すぐ吸収されてしまうので血糖値が上がりやすい。

硬めに煮ると良い

（かむことも効果あり）

また、お雑煮ではなく

ねばねば系と一緒に・・・納豆をからめたもち

食物繊維と一緒に・・・磯辺焼き

（海苔）

なども良い

一緒に食べると相乗効果を生むお節とは？

１・昆布巻き（マグネシウム）と　田作り（カルシウム）を

　　一緒に食べると・・イライラ防止に良い

２．かまぼこ　＆　だて巻き

　育毛促進効果がある

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

年越しそば・おせち料理の太りにくい食べ方でしたが、

このやり方を普段から実行すれば、

同じものを食べているのに太らなくなった

ということも夢ではないかもしれません。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

２０１７年の運勢

新しい年はどんな年になるのでしょうか？

思い返せば２０１６年は

国民的アイドルグループの解散

不倫騒動

薬物疑惑・逮捕

など、衝撃的なニュースが多くあったように思います。

ゲッターズ飯田さんによると、２０１７年は

結婚ブーム

平和的な感じ

お金の問題がいろいろ出てくる

年だそうです。

星座別に見ると・・・？

（順位つき）

１２位　さそり座

基本攻めが強いが裏目に出たりとか

思い通りにならないことが増えてしまう。

この一年は勉強するとか資格を取るなどをすると良い

専門家に話を聞く、ベテランと仲良くすると運勢が良くなる

１１位　おとめ座

切り替わりが始まるので前半よりも後半の方が良い

目標を決めるとか、２０１７年ここから１０年後をどうして行くかを

考えるといい時代になる

１０位　天秤座

流れが大きく変わる

思った以上に忙しかったり、暇だったり極端になりやすい

年上のアドバイスを大事にすると流れがよくなる

９位　おうし座

上半期少しパワーダウンする。疲れやすい

年末１１月・１２月急に運気が良くなるので

恋愛とか何か決めるなら、この時

８位　しし座

環境の変化が始まる

新しい仕事を任されるなど。自ら転職・引越しも良い。

イメチェンすると運気が上がりもてたりする

７位　かに座

思い切って前に飛び込むのに良い

結婚など・・・

６位　うお座

もて期が来ているので恋のチャンスはたくさん来るが

恋愛運が良すぎて、仕事運がちょっと低迷しやすい

プライベートは充実する

５位　ふたご座

いい目標が見つかったり、今後結婚相手が見つかる

自分の道が見える年。

４位　射手座

上半期かなり攻めが強くなるので、

自分の目標を決めて突き進むには良い

家・土地を買うなど、お金を大きく動かしても更に良い

上半期かなりもてるので恋のチャンス多い

３位　みずがめ座

充実した一年になる

忙しくなりすぎてしまうこともあるが（恋・仕事など）全部来るので

欲張ってもいいぐらい楽しい一年になる

２位　おひつじ座

開放される時なので、自分の能力とか魅力が一気に放出される

特に積み重ねがある人は高く評価される

恋もチャンスがあるので楽しい恋が出来る

１位　山羊座

言う事ないぐらい良い

もともと山羊座は人の中に入っていくことが出来るが良い人脈

遊びと仕事が連動するなどいろいろなことが楽しくなってくる時

２０１７年中にいろんな人を助けてあげる、

人を褒めると運気の流れが良くなる

運を分け与える

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

いかがでしたか？

あくまでも参考にして、振り回されないようにしたいものです。

あなたは太らない人になりたいですか？

　
何もしていないのに痩せている人、食べたいものを我慢しているのに太ってしまう人。
なんて不公平なんでしょうか。
『太りやすい体質・太りにくい体質』はいつ決まったのか？
『どっやったら痩せるのか？』を考えて見ましょう。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

目次

１．なぜ太りやすいの？
　　　受精した時から決まっていた！
２．我慢しないでチョコレートを食べる！
　
３．お母さんが前向きな言葉を話す
４．痩せたいのなら筋肉を使おう！
５．運動前にカフェインを摂る
６．糖尿病の薬が良い？
７．食事の回数を少なくする
８．肩甲骨体操
９．ウエストの括れを作ろう！
　
１０．デブは病気か？　

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

　１．なぜ太りやすいの？　　　　　　　　　　　　　　　

　受精した時から決まっていた！

　肥満に関係している遺伝子はいくつか分かっています。
　その中の『ＦＴＯ』という遺伝子が、一番肥満に関係しているのです。

　この遺伝子を持っていることで増える体重は1ｋｇ。
　　　　

　では、なぜ体重が増えてしまうのでしょうか？
　　　　

　遺伝子そのものは変化を受けませんが、環境しだいで
　　
『スイッチが、オン・オフ』になったりすることが、肥満と深い関係があるのです。

父親が飢餓状態で生活している場合、精子の遺伝子のスイッチが切り替わります。

　その時にできた子供は肥満になるといいます。

受精時母親の遺伝子のスイッチのオンオフは影響しないが、
　　父親が飢餓状態という情報は残る。

　その情報がそのまま子供に伝わり、
　その子供は食べたものを溜め込みやすい身体になってしまい肥満になるということです。

脳科学的に見た場合

人間は霊長類の仲間です。

霊長類は他の生き物に比べて摂取カロリーが、半分ぐらいで一生を過ごせるほど、

カロリーに関して効率が良いのです。

ところが人間の場合、代謝を増やして脳を大きくしてきました。

　　　

運動系に関する脳領域の代謝が高い人はＩＱが高い傾向があります
　　運動神経が良い人はＩＱが高く痩せている傾向があります。

　頭をよく使っていて、頭のいい人は痩せている。

が・・・もちろん個人差はあるとの事です　。　

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

　　　ではどうしたら痩せられるのでしょうか？

　２．我慢しないでチョコレートを食べる！　　　　　　

　チョコレートをよく食べる人は実は太りにくい、ダイエットに良い

と聞きます。
　

　チョコレートをぜんぜん食べない人よりも、

　チョコレートを頻繁に食べる人の方が痩せている傾向があるのです。

これはチョコレートを食べる量ではなくて、食べる回数が関係しているそうです。

なぜかというと・・・
チョコレートの中に代謝を活発にする物質が入っていると推測されています。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

チョコレートは寿命も延ばすし脳卒中の軽減にも良く万能食と言われているのです。

　　

もう我慢しなくてもいいですね。

我が家もチョコレート大好きな息子と次女は痩せています。

長女はチョコレートが苦手ですが、ちょっとふっくらしています。　

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

　３．お母さんが前向きな言葉を話す　　　　　　　　　

女の子の場合１０歳の時に『太りすぎ』と言われた場合は後々太りすぎる傾向があるそうです。

１９歳の時点で、肥満の可能性が１．６６倍も・・・・・　　

母親が否定的な言葉を先に言うと、子供はその言葉だけを捕らえ育つと言います。
たとえば「あなた愚図よ。すばやくなりなさい」・・・愚図になる

　　　おかあさんは、前向きな言葉を言わなくてはいけません。

　肥満対策は？

　　　少し硬いものを食べさせる。
　　　噛んでいる間に脳がこれでいいとなるように。

　　　だいたい満腹感を感じるのは食事をし始めてから３０分後です。

　　　感じる前にたくさん食べるから太るのです。

　　　噛む数が多いと満腹感を感じ、食べる量を減らす事ができます。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

　４．痩せたいのなら筋肉を使おう！　　　　　　　　　　

　　　

痩せるためには、『動いてエネルギーを消費する』という基本原則を、

忘れてはなりません。

日常生活の中で筋肉をよく使うような、生活態度を作っていきましょう。
　

例えば・・・

自転車のサドルを一番低くして、少し前かがみになってこぐことで
　

太ももの筋肉を使い、エネルギー消費を稼いでくれやすくなるそうです。
　　　（太ももの筋肉は大きな筋肉なので）

　　　　きつくないと結果は得られない

　　　　　　　姿勢も重要です。

　　
専門家は、姿勢や筋肉の形を見ると痩せ易いかが分かるそうです。

姿勢とは『筋肉で保つパターン』と『骨で保つパターン』があります。

骨に依存している場合は、エネルギーの消費が起こらないので、
　

　日ごろからエネルギーを消費しにくい身体になってしまいます。
　　

　たとえば・・・猫背の場合は、お腹や胸で支えている。
　　

　背筋を張っている場合は脊椎起立筋で支えているので、
　　
　その分エネルギー消費を起こしている。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

　５．運動前にカフェインを摂る　　　　　　　　　　　

運動する３０分前くらいに珈琲を飲んでからジムに行くと痩せやすいそうです。

　　　
　　　
　　　脂肪燃焼効果が２０％ー５０％ＵＰします。

　カフェインなら何でも良いのですが、砂糖やミルク抜きで飲みましょう。　

　

　　　　

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

６．糖尿病の薬が良い？　　　　　　　　　　　　　　

『糖尿病』というのは、尿が甘くなるからそう呼ばれています。

　糖が体外に出る訳だから、減量には良いのです。

実際に義父が糖尿病を発症したとき、瞬く間に５－６キロ痩せました。

通常血液の糖は腎臓を通過した後、尿細管の血液から再吸収しているのです。
それをストップできたら、糖尿病が改善されるという訳です。

そこから糖尿病の薬が、将来抗肥満薬になる可能性があると言われています。
　
糖が尿として対外に排出され、体重が自然と減量していく仕組みです。

理論的にはそうかもしれませんが、まだ研究段階のようです。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

　７．食事の回数を少なくする　　　　　　　　

　一日5回以上食べる人は、２回以下の人よりも太っている傾向があります。
　　　
　同じカロリーでも、小分けに食べるので全部吸収されます。

　したがって、食事回数が多いほうが太りやすくなります。

　　　　

　一気に食べると消化吸収しにくく、そのまま体外に排出されます。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

　６．肩甲骨体操　　　　　　　　　　　　　　　　　

　肩甲骨が閉じていると、体重が重くても太っているようには見えません。

　同じ身長・体重の人に並んでもらい、後姿で体重を当てるクイズをすると・・・

・肩甲骨が閉じていて、ウエストがくびれている人が痩せている様に見えます。
　　

最近は、デスクワーク・スマホ・パソコンで猫背になりやすいので、
　　

意識して1日３回位肩甲骨を使った体操をすると良いのです。

　　　　ーーーーー肩甲骨体操のやり方ーーーーーーーー

　　１．手のひらを前に出し、そのまま肩へ持っていく。
　　２．ひじが曲がった状態で、後ろへ10回、前へ１０回まわす。
　　＊＊このとき、肩甲骨を真ん中に寄せるようにする＊＊＊＊

一度しただけで姿勢が良くなります。肩こりにも効きますし・・・

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

　９．ウエストのくびれを作ろう！　　　　　　　　　　

　くびれがあると細く見えます　　

　　ーーーーーーーーーくびれの作り方ーーーーーーーーーー

　　　　　　　お腹をへこませてウエストをひねるだけ

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

８．デブは病気なの？　　　　　　　　　　　　　　　

　太っている人に「デブは病気である」と言うと、ますます太るそうです。

アメリカの医師会が２０１３年の夏に、『肥満は病気である』と正式に発表しました。

　

患者に深刻さを理解してもらい、生活習慣を見直してもらうのが、
当初の狙いだったそうです。

　　肥満の人を対象に実験してみると・・・

　１．『肥満は病気である』という論文を読んでもらう人
　２．『肥満は病気ではない』という論文を読んでもらう
　３．『肥満と体重の関係について』という論文を読んでもらう

　　結果は・・・

１．の論文を読んだ人は、出された食事のカロリーが最も高いものを

　　食べ始めました。

病気だといわれると『病気なら仕方がない』と思い、

ダイエットはおろか危険な暴飲暴食に走る傾向があるそうです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

　９．慌てないで！ダイエットはゆっくりと　　　　　　

最先端の研究では、太りやすい体質などを自分で変えることは出来ると言われています。

　　　　　

とにかく焦らないことが大切です。

急激に食事量を減らしたりすると、体が気が状態になり逆効果です。

運動も然り、徐々に運動量を増やしていく事が大切です。

　　

『長い時間をかけてする』ことで体が温まります。

そしてその人に合った身体になる様に痩せ続けていくのです。　　　　　　

効果的なダイエット

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

目次

１．内臓脂肪の怖さ

　１－１、身長と体重のバランスＢＭＩ値

２．ダイエット方法

　２－１．何でも食べられて、胃腸にも優しい『８：１６時間ダイエット』

　２－２．ローカーボ食ダイエット

　２－３．健康的に痩せられる『昭和５０年のスーパー和食ダイエット』

　２－４．筋膜リリースダイエット

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

１．内臓脂肪の怖さ

内臓脂肪が多いと、長寿ホルモンと呼ばれる

『アデイポネクチン』が減ってしまいます。

これが減ると

『糖尿病』『心筋梗塞』『大腸がん』に

なるリスクが上がるのです

　１－１．身長と体重のバランスＢＭＩ値

　　　２５を超えていると『肥満』

　　　３０を超えていると『見事な肥満』です

膝などの関節に負担がかかり『関節障害』になる可能性や・・・

　　　

改善されないと最悪『寝たきり』になってしまう可能性が・・・

後悔しないように今から努力していきましょう。

ただし持病のある方は医師に相談の上なさって下さい

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

２．ダイエット方法　　　　

　

２－１．なんでも食べられて、胃腸にも優しい

　　　　『８：１６時間ダイエット』　　　　　

決まった時間内であれば何でも食べられて、胃や腸の働きを自然に元気にしてくれます。

一日２４時間の８時間を食べても良い時間にするだけ！

　　Ａ．ポイント

　　　　何も食べない１６時間

胃腸を毎日１６時間休ませる事で、消化器の働きが活発になり代謝アップもします。

それによって脂肪がしっかり燃焼され、痩せる仕組みです。

　

　　Ｂ．メリット

・無理なく痩せられる。

・『動脈硬化』『脳卒中』の予防になる

食べ物に対する執着の強い人ほど’我慢しやすいダイエットである。

　　　１６時間のプチ断食を毎日する感じ。

通常８時間寝る人は、その間断食しています。

その結果が今の体型なので・・・

その時間を延ばしてあげるという事です。　　　　　　　

16時間は無理！という方は少しずつ時間を延ばしていきます
最終的に１６時間にあるように努力しましょう

　・少しずつ伸ばすだけで効果が現れる。

　　

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

　２－２．ローカーボ食ダイエット　

　　

ダイエットでは敬遠されがちな脂肪分を積極的に摂るダイエット

　　　Ａ．ポイント 

　・脂肪を積極的に取る（から揚げ、油炒めなど）

動物性の脂・植物性の油・魚類の脂をバランスよく、

積極的に摂取する

パン粉や小麦粉は炭水化物なので、

『素揚げ』か『衣の薄いから揚げ』にする

　・緩やかな糖質制限ダイエットです

　＊＊＊＊「脂は悪である」という概念を取り払う＊＊＊＊

　

肉類は糖質を殆ど含まないので、牛・豚・鶏肉どれを食べても良い。

　　

魚介類・大豆製品・海藻類・魚卵・きのこ類・卵ーーＯＫ

　　　Ｂ．メリット：内臓脂肪が減る

　　

一日３食のうち２食を糖質制限し１食は自由に食べられます

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

　２－３．健康的に痩せられる　

『昭和５０年のスーパー和食ダイエット』

昭和５０年の食卓が理想的な食事だといいます

煮物や魚が中心の食事です。

魚は揚げたりすると、他の油が混ざって本来の脂の良さが薄まってしまいます。

生でたべるか、煮たほうがよいのです。

青魚にはＥＰＡやＤＨＡなど身体に必須なオメガ３脂肪酸が、多く含まれています。

この脂を摂りつつ余分な脂を落とす為には、煮物が効果的なのです。

卵はダイエットには敬遠されがちですが、

良質なたんぱく質やビタミン・カルシウムなどのミネラルが

豊富に含まれています。

昭和５０年には積極的に食べられていました。

モズクには、現代では不足しがちな食物繊維が豊富に含まれています。

積極的に取りましょう。

　　　Ａ．ポイント　

　　　　　　　　　　味噌汁

味噌は大豆を発酵させる事によって、身体に良いものがたくさん出来て吸収しやすくなっています。

昭和５０年代に比べて現在の『味噌』の消費量は、半分になっています。

味噌などの大豆製品に含まれる大豆タンパクは栄養価が高く、

血中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあります。

２０１３年に『和食』が、ユネスコ無形文化遺産に登録された評価理由のひとつが、

「１汁３菜の理想的な栄養バランス」でした。

現代の食事は、バリエーションがありながらも、

偏りがひどくなっていて、酢の物も足りません。

　　　

そんな時にプラスしたいのが・・・

　　　　

　　　プラス＊＊＊でスーパー和食！　　　

１．根菜類・・・きんぴらごぼう　　

２．海藻類・・・わかめの酢の物

　　　　

３．手のひらに乗る魚・・・干物でいいから、小さな魚。

＊＊＊この３つがあれば、後は何を食べても良い　　＊＊＊

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
　

　

２－４筋膜リリースダイエット　

自宅で誰もが簡単に行う事ができる新しい運動法です。

近年では、それぞれの部位を伸ばすのではなく、

全身を伸ばす事がより効果的であると分かってきました。

ストレッチで筋膜を伸ばしてほぐす事で、

運動能力も高まり、代謝もアップし痩せやすくする効果があります。

　　　Ａ．筋膜とは？

　私達の身体を支える筋肉は、ひとつひとつがばらばらになっています。

この筋肉をボディスーツのように覆って繋げているのが、筋膜です。

筋膜がなければ支えを失い、筋肉はバラバラになってしまいます。

筋膜だけを体の中に残したとしても、

体の形がしっかりと作られるのです。

　『第二の骨格』とも言われるべき重要な組織です。

痩せやすい体を作るために重要なカギを握っているのです。

　　　　　　　　　　　

　　　　簡単に言うとどんなもの？

　筋膜を身近で見ることが出来ます。それは・・・

鶏肉の赤身と皮の間にある透明な薄皮のような膜が筋膜です。

筋膜が硬くなっているところの制限を解除して開放することを『リリース』と言います

筋膜をリリースする事で、硬くなっていた筋肉が動きやすくなり力も回復し

全身の代謝が上がるので、ダイエットにつながるのです。

　　　　　

　Ｂ－１．筋膜は硬くなるとどうなるの？　

一部の筋膜がこわばっただけでも、

他の筋肉の動きが悪くなり、代謝が落ちます。

　Ｂ－２．どうして硬くなるの？　

　　　筋膜のこわばりは普段の癖で起きます。

　｛解決法｝

・普段右足を組む癖のある人は、右側にいる人は見やすいが

左側の人を見るときには、首をぐっと回さないと見づらいですよね。

　

こうした日常の癖による筋膜のこわばりを防ぐには、

意識して足を組みかえるようにすることが大切です。

・かばんを肩にかけて歩く時も、時々逆に持ち変えるようにしましょう。

・髪の長い人は『首を曲げやすい方向』が分け目によって違うので、

時々意識して分け目を変えるといいのです。

（髪が視界をさえぎらないほうに向きがちになる）

　Ｂ－３．筋膜をリリースする方法　

　｛その１｝

１．机の前に立ち手を机に載せる。

２．机の上に置いた手をすべらせるように　

　　ゆっくりと前屈していく。

（足を浮かせないようにしながら、体がＬ字型になるように）

３．指先を遠くに離すような気持ちで伸ばす。

　　あごは軽く引いておく。

４．そのままの体勢で３０秒数える。

　　　この時腰の角度は９０度にする。

 　　

　　　＊＊＊最初は無理をせず、痛みを感じない程度に曲げる＊＊＊

普段余り伸ばさない、肩・背中・もも裏を繋ぐ筋膜を伸ばす。

　　痩せやすい体作りには、この部分の筋膜が大切です　

肩・背中・太ももには、大きな筋肉が集中しているので、

動きやすくする事で代謝がアップします。

　　１日３０秒を３セット

　　慣れてきたら、９０秒を３セット

　｛その２．｝

１・机の前に立ち、左足・右手を前に出す。

　　手は机の上に置く。

　　この時左足の膝は自然に曲げておく。

２．右足の膝はまっすぐに伸ばし、

　　両足かかとはしっかりと床につけておく

３．そのままの状態で、右手を斜め上前にしっかり伸ばし

　　３０秒キープ

４．そのまま身体を９０度右に回し３０秒キープ

左右を入れ替えて、１日３セットずつ

慣れてきたら３０秒を４５秒にするとより効果的

＊＊＊１回でも「体が暖まってきた」と実感できます＊＊＊

筋膜リリースを行った上で、普段の体操をするとより効果が出ます。

　　Ｂ－４．プラス体操でダイエット　

１．普段使わない肩甲骨をほぐす　　

１．右手ひじを直角に曲げて頭の後ろへ、左手は腰の後ろに（手のひら外）

２．両方のひじを中央に寄せて５秒キープ

３．反対側も同様に行う

＊決して無理をせず気持ちの好いところで５秒キープする＊

　左右１０回を１日３回程度から始めると良い

２．お腹のたるみを引き締める　　　　

１．両膝を立てて仰向けに寝る

２．お腹をパンツのゴムから離す感覚で引き込む

３．肩甲骨を浮かせて膝頭を触り５秒キープする

＊＊＊呼吸は止めずに、自然呼吸をしたまま。＊＊＊

最初は５回ぐらいから、慣れてきたら１０回

・１，２の体操とも必ず筋膜リリースを、やった後にする。

・１日３回を二週間ほど続けると、体が変わってきた事に自分で気がつく。

・４週間続けると、周りの人にわかるようになる。

ダイエットした人の７割はリバウンドしているといいます。


痩せる事よりも、痩せて体重をキープするほうが難しいのです。


ストレスが罹らず、長続きする自分にあったダイエットをする事が大切です。


１ヶ月、２ヶ月で結果を出そうと思わずに、

１０年後に健康でいられるようにダイエットをしたいですね。


　　　　　

色々なダイエットがあって目移りしてしまいそうですが


この中から自分に合う方法をみつけて是非挑戦したいですね。


　
先日何年ぶりかで会った知り合いが、痩せていました。


彼女は『８：１６時間ダイエット』をやったようです。効果あるんですね。


１６時間のプチ断食を「毎日出来る」という方には、お勧めです。
　

『バター珈琲』（コーヒーの中にバター小さじ２）を

朝など、１日２杯位飲むと空腹を凌げるそうです。
（起きてから最初の食事まで、空腹を我慢できない方）


　
揚げ物などが好きな方には、ローカーボ食ダイエットがいいですね。

衣と脂に、気をつけて。

（３種類をバランスよく摂取する）

『昭和５０年スーパー和食』は、母が作ってくれたご飯そのものですね。

ちょっと、タイでは難しいので・・・


私は、最後の筋膜リリースダイエットをやってみようかな・・・

　効果があったら、コメントします。


　　
即効性よりも、いつまでも健康でいられるように、

頑張りましょう！＊＊＊＊＊

（注意）

以上のダイエットの効果は個人差があります。

また、持病をお持ちの方は医師に相談の上なさって下さい。

『場ちがい脂肪』の怖さ！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

目次

１．場ちがい脂肪って？

１－１．脂肪の種類
　１－２．第一の脂肪・皮下脂肪
　１－２．第二の脂肪・内臓脂肪
　１－３．第三の脂肪・場ちがい脂肪

２．場ちがい脂肪の特徴とそれによる病気

　２－１．特徴Ａ．最後に付いて、最初に落ちる
　２－２．特徴Ｂ．筋肉が、場ちがい脂肪に置き換わる
　　　Ａ．症状
　　　Ｂ．あなたは大丈夫？筋肉チェックの仕方！

　２－３．特徴Ｃ．心臓に付く

３．私達の健康をひそかに蝕む、場ちがい脂肪から身を守る方法

３－１．好きな音楽を聴きながら、ダンス！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　

 １．場ちがい脂肪って？                                                              

　１－１．脂肪の種類

　　・第一の脂肪・・・皮膚のすぐ下
　　・第二の脂肪・・・内臓脂肪
　　・第三の脂肪・・・場ちがい脂肪

　１－２．第一の脂肪・皮下脂肪

私達の体は、食事で栄養を摂取し、あまりを皮下脂肪として蓄えている。
適度な皮下脂肪は生きていく上で必要なもので、病気にはつながらならない。

　１－３．第二の脂肪・内臓脂肪

溜まりすぎて皮下脂肪としての許容長を超えると、腸の周りに付きだす内臓脂肪となり、
生活習慣病に繋がる原因のひとつとなる。

　１－４．場ちがい脂肪

そして内臓脂肪の許容量も超えると、行き場を失った脂肪は、本来たまってはいけない場所
である場違いな場所に溜まり、様々な病気を引き起こす大きな原因となる。

皮下脂肪や内臓脂肪は、本来脂肪が溜まる場所に溜まるが、たまってはいけない場所に溜まるのが、この「異所性脂肪」（場ちがい脂肪）である。

　場違い脂肪とは医学的に、「異所性脂肪」と呼ばれている

　気がつかないうちに体のあちこちに溜まっていき、痩せられない原因になる。

 ２．場違い脂肪の特徴とそれによる病気                               

　２－１．特徴Ａ．最後に溜まって最初に落ちる

・太っているから、場違い脂肪が多いという訳ではない。

・痩せていて皮下脂肪に溜められないために、多い場合もある。

・肥満体型でなくても、体重が以前と変わらなくても、場違い脂肪が溜まっているかもしれない

皮下脂肪が溜まるというのは、個人差が大きい。必ずしも太っているわけではない。
たとえば「良く食べるのに。太らない人」は皮下脂肪として貯められないつくりになっている。
そういう人が突然、健康診断で今までは何も言われなかったのに、突然『脂肪肝』と
言われたりする

自分は余り太っていないし、暴飲暴食もしていないのに・・・
これは、肝臓に場違い脂肪がついた為。

　脂肪肝は、一番分かりやすい場違い脂肪の溜まる場所

　すい臓の細胞の中にも入り込み、正常な機能を壊してしまう。

　場ちがい脂肪が溜まると、それぞれの臓器の働きがうまくいかなくなり、様々な病気を

　引き起こす可能性がある。

　　　　　運動をすれば落とす事ができる。

　２－２．特徴Ｂ．筋肉が場ちがい脂肪に置き換わる

　加齢や運動不足が原因で、筋肉の量が減ると、そこに場違い脂肪が入ってくる。

　これをサルコペニア肥満と呼ぶ。

　Ａ．症状

　・筋肉に場違い脂肪が入ってくると、筋肉の働きが悪くなる。

　・筋肉が減ってきて歩けなくなる。

　
歩けなくなる原因の大きなひとつであり、それによって、他の病気が引き起こされる原因となる。

筋肉が、場ちがい脂肪に置き換わってしまった女性は、医師から、

「ちゃんと運動しないと将来寝たきりになる」と言われた。

見た目は普通の体型なのに、体脂肪率はなんと、４８％もあった。


「手を長く上げているのが辛い」ドライヤーで髪を乾かすことができない位だったという。

　Ｂ．あなたは大丈夫？筋肉チェック！の仕方！

　１．ビンの蓋が開けられなくなった

　２．ドライヤーを長時間もつと腕が辛い

　３．スリッパを履くと躓く事が増えた

　４．片足立ちで靴下が履けなくなった

　５．最近に脳でのたるみが気になる

　６．最近猫背になったと言われる

　＊＊＊上記のひとつでも当てはまれば要注意！

　　　　　筋肉が場違い脂肪に置き換わっているかも＊＊＊

１．２．５．腕の筋力が低下した時に起こる項目

３．４．は足の筋力が低下した時に起こる項目

６はインナーマッスル（体幹の筋肉が弱くなった時に起こる項目

　Ｃ．より具体的に調べる方法

　　Ｃ－１．握力を調べる

筋肉の中に脂肪が入った状態では力が出ない。

　・握力（利き手）男性２６ｋｇ未満

　　女性１８ｋｇ未満の場合は要注意。

　Ｃ－２．以下４点をチェック

　　１．非常に寒がりか？

　　２．すぐにお腹がすき、我慢できないか？

　　脂肪とは、飢えや寒さから身を守るためにつくものだから、

　　脂肪をうまく使いこなせない体質になっている

　　３．運動すると、すぐ息切れするか？

　　女性は５０歳を過ぎると筋肉が衰えていくので、ダイエットする場合は食事だけでなく、

　　運動も取り入れる様にする。

　　４．二の腕がたれていないか？（女性）

筋肉は、脂肪の代謝を促す物質を出しているので、筋肉を適度に鍛えて行くと、脂肪のつき方が
コントロールされて、適正になるし筋肉も強くなる

筋肉を鍛えていけば、場ちがい脂肪は落ちていき、筋肉量が増え正常な状態に戻す事が出来る。

　２－３．心臓にくっつく

不規則な食生活。運動不足の人は、心臓に場違い脂肪（心臓周囲脂肪・・・

心臓の周りにべたっとついている脂肪）がついている可能性も・・・

心臓の筋肉血管にも脂肪が付き、結果として動脈硬化で血管が詰まりやすくなる。

この脂肪が、心臓を養ってくれる血管冠動脈にも悪さをする可能性が非常に高く、

心筋梗塞・狭心症などを引き起こす。

 　　　　　　　　　　

３．私達の健康をひそかに蝕む、危険な場違い脂肪から

　　身を守る方法。

　３－１．好きな曲を聴きながら、ダンス!

フラダンスは場ちがい脂肪そのものに、働きかける効果と

インナーマッスルを鍛えて、代謝を上げる効果がある。

このダブル効果で、楽しく・無理なく・簡単に・脂肪を撃退！

また、常に中腰の姿勢で踊るため、骨盤周りや太ももなど、大きな筋肉が鍛えられる。

　１．基本姿勢・・足は平行で、こぶし２個分位開いて立つ。

　２．上体をまっすぐ保ったまま腰を落とす。

 （お尻の穴がかかとの上に来るように）

　３．そのまま体重を左右に移動させる。

　４．体重移動をを意識しながら左右に２ステップ

　５．右手を斜め上に上げ、左手を頭の上で大きく回す

　（肩甲骨が動いている事を意識する）

　６．左右の手を変えて同様に行う。

　　　＊＊＊好きな音楽１曲分を目安に行う。＊＊＊

写真のように（ひじを曲げて、伸ばす）頭上で大きく回転させる
この時、肩甲骨を使うのがポイント

 『場ちがい脂肪』が、筋肉に変わって居座るなんて・・・怖いですね。
大丈夫かな？ととても不安になりました。見かけや体重は変わらなくても、ひっそりと
忍び寄られているかもしれません。腕のたぷたぷ贅肉が気になっていたので・・・

早速『フラダンス』をやってみようと思います。
皆さんも是非！

もう二度と太らない！ダイエット

　ダイエットって、永遠のテーマかと思ったら・・・

巷にあふれるダイエット情報、あなたならどのダイエットに挑戦しますか？

果物の王様『トゥリアン』
クリーミーで美味しいですが・・・
カロリーが高い！

今日開幕の『全国高校野球選手権大会」行進曲に選ばれた「もしも運命の人がいるのなら」

を歌う歌手も実は、激太りによりダイエットを余儀なくされた一人です。

現在の彼女を見れば、見事に成功されたことが、分かります。

「彼女は芸能人だから、お金もかけられるじゃない」なんて声も聞こえてきそうです
が・・・・

彼女が取り組んだダイエットは、とても地味で誰もが挑戦できる内容でした。

『なぜ太ったのか？』

原因をはっきりさせる事が重要です。

・お菓子の食べすぎ　・偏った食事　・運動不足ｅｔｃ

タイの饅頭

基本的にタイのお菓子は甘いです

『どんなダイエットが合っているのか？』

　今、普段の食事にプラスするだけの簡単ダイエット情報が、多く発信されています。

たまねぎ・きゅうり・大根・じゃがいも・トマト・パイナップル

・アボガド・きのこ・まいたけ・おから・レモネード・お茶・

パスタ・うどん・アーモンドetc・・・ダイエット

一つ一つ試してみるのか？

もし運よく成功したとして、ずっとそれを食べ続けるのか？

実は私の娘もこの中のひとつをやってみたことがあります。

結果は・・・


全く痩せませんでした。

そして「常にその食材を準備すること」もちょっと大変だと感じました。


まあ楽してダイエットはできないのですが。

食材でダイエットに成功したとして、何年後かに『リバウンド』する方も何割かいるようです。


重要なのは

『痩せ体質にする事！』

一時的にではなく、二度と太らないような体にすることが、可能なんです。

前述の歌手は、お菓子が大好きで良く食べていたそうです。

それで、

『お菓子は食べない』『夜八時以降は食事をしない』

『ジョギングをその日の体調に合わせて、距離ではなく時間を決めてする」

というダイエットをされたそうです。

　「タイムスケジュールダイエット」

きちんと食べて健康的に痩せるというものもあります

　

・朝起床後、光を浴びて（ウォーキングなどをすると良い）

一時間以内に食事を摂る

　

すると・・・



脳と身体にスイッチが入り、代謝があがり脂肪が燃えやすい身体になる

　・夜、七時ごろまでに食べる

　八時以降に食事を取ると、血糖値が上がりやすく、脂肪も溜まりやすくなる。

炭水化物ダイエットは筋肉が減り、代謝が落ち太りやすくなる

　「眠っているダイエットのスイッチを押す」

　具体的には、有酸素運動や体幹トレーニングで、筋肉を鍛え代謝の良い体を作る

・有酸素運動・・反復横とび・ジャンプ・ウォーキング・ジョギングなど

・体幹トレーニングのやりかた　　　

・うつぶせの状態から

・ひじとひざを肩幅より狭くした状態で床につけ

・目線を真下にしてひざが曲がらないように真っ直ぐにします。（一直線にする）

・そのまま十秒静止を二セット。

終わった後背筋とお腹が疲れる感じになるように。

馴れたら二十秒、三十秒と長くしていく。

　　

・肩甲骨を引き寄せる体操　　　　

・足を肩幅に開いて立ち

・腕をまっすぐに上げ

・肩甲骨を引き寄せながら

・腕を肩の位置まで下ろす。

（紐を引っ張るような気持ちで）

『褐色脂肪細胞』を刺激する体操。

（肩甲骨の側にある脂肪を分解する細胞）

・水中ウォーキング

足腰ひざなどにかかる負担が少ない

（注意！水中では軽く感じる身体も水から出たとたんに重く感じるので、その落差から血圧が上昇したりすることもあります。持病をお持ちの方は医師に相談してから始めて下さい）

　バタ足は足の筋肉を鍛え、下半身太りに効果的

　身体にゴムをつけ、端を誰かに持ってもらい、負荷をつけて泳ぐ。

（全力を出すときに息を無意識に止めるので、心肺機能が強くなる）　

・ヒート

その場ダッシュ　十五秒　一分休む　を十五セット

　　何秒、何分か継続し、休むを繰り返すトレーニング

＊脂肪燃焼効果は、有酸素運動の約六倍＊他の運動でも応用可能

　反復横とび、ジャンプなど

一ヶ月毎日トレーニングをして、９．キロから１６キロ　位痩せたという結果が出ているかたもいるようです。

痩せる事で、糖尿病などの生活習慣病の改善も期待できそうです。

このように集中して取り組むことは、難しいと思いますが、少しずつ毎日継続して、健康的に痩せる、良い方法だと思います。