精神的に辛くなった時には・・・

　昨夜、友人がラインで送ってくれた海に沈む夕日の写真が

疲れた心を救ってくれました。

自然の雄大さや美しさは、人の心を本当に安心させてくれるものだと

改めて実感しました。

なぜ、心が疲れていたかと言うと・・・

先日も『タイ式の？引越し』で投稿しましたが

先週から、家の横の長屋風アパートの取り壊しが始まりました。

それに伴って、我が家の庭横に積み上げられた不用品の山。

大きなたんす・テーブルなどから洋服まで・・・

入居者がすぐに引き取るのではないかと思っていたのですが・・・

取り壊しが終わった今日まで、減らずに今も山積み状態になっているのです。

そのごみが原因でした。

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『タイ式の？引越し』

日曜日の朝、我が家の庭と、長屋風アパートとの境目の場所に、

不要になった家具が置かれていました。

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それは、玄関を出ると目に付き

窓から外を眺めても目に付き、私の精神を圧迫していたのです。

何をしていても『あのごみ、いつ片付けてくれるんだろう・・・・』

という思いが頭から離れず、ちょっと限界かも・・・と感じていたのです。

娘が描いた絵を観ると癒されます

ストレスを発散させる方法は、人それぞれかと思います。

美味しいものを食べる・旅行する・綺麗なもの（景色・絵画など）を観るなど・・・

娘が描いた絵

私のストレス発散方法は、『そうじ・片付け』です。

それと、子供達の寝顔を眺める事でしょうか。

（こちらの方は、私の方が先に寝てしまったり、

朝は忙しくて、ゆっくり眺める事もできなかったり・・・）

我が家が特別に綺麗なわけではありませんが、

小さな頃から『使ったものはすぐに片付けるように』と

父から躾けられてきました。

家の中はいつも片付いていて、綺麗な状態が当たり前だと思って

育ってきました。が・・・

結婚して夫の実家に住み、

出したもの・使ったものを片付けない人がいることを知りました。

これはかなりの衝撃でした。

草刈をしたら、あちらこちらに山積みにしたままだったり

空になったペットボトルやビンを、それぞれのゴミ箱に捨てず

（ゴミ箱にペットボトルなど、ラベルをつけています）

適当な棚の上にぽんと置きっぱなしにしたり、

ゴミ箱の中に投げ捨てて、命中せず外に落ちたものをそのままにしていたり。。。

『なぜ？？？？』とずっと思ってきました。

そして、義父のベッドの上には、いろいろなものが置いてあります。

義父の部屋の中のことなので、私にはあまり関係ありませんが・・・

自分の周りに、使うものを置きたがるのは、老化のしるしだと

何かで読んだことがあります。

最近夫もその傾向があり、『いやだなー』と感じていたのです。

身内の事は、私が代わりに片付ければ済むことですが、

近所の人が出したものは、どうすることもできません。

業者が引き取りに来るのか？捨てる場所がなくて困っているのか？

下手に聞いて、近所の方との仲がこじれたらどうしよう・・・

との思いから聞くこともできません。

とりあえず見守る事しかなさそうです。

　ストレスを発散するには？　　　

これまで、私のストレスの発散方は『そうじ・片付け』でしたが、

『綺麗なものを見る』ことが、加わりました。

見るだけで一瞬にして、心の中にあった塊が溶けていくように感じました。

ごみを目にした後、何でもいいから綺麗だと感じるものを見て

ストレスを溜めないように心掛けることにしました。

ちょうど、木曜・金曜日の二日間、娘達の学校で運動会があり

友達からカスミソウを頂いてきたので、早速部屋の中に飾りました。

（運動会で先輩にプレゼントするために売られているのです）

小さな花でも、心を癒してくれています。

読んで下さりありがとうございました。

冷え性は治るの？

　

　タイの季節も、ようやく乾季に移行しました。

今日は扇風機をつけなくても涼しいくらいです。

と言っても半袖・半ズボン姿ですが・・・

足は少し冷たくなっています。

私は小さい頃から冷え性で、冬の寒いとき、身体はぽかぽかしても

手足は冷たく、苦労しました。

常夏のタイに住み、子供を産んでから体質が変わったのか？

手足の冷たさは緩和されましたが、それでも涼しくなると

足から冷えるような感覚があります。

私がまだ３歳くらいのこと、今もはっきりと記憶に残っているのは

仕事に行く母に手を引かれて歩く真冬の道で

『おかあさん、寒いよ。手が冷たい。これ壊れてるんじゃない？』と

毎日のように、母に訴えていたことです。

壊れていると思ったのは、首からぶら下げている『カイロ』でした。

懐かしいカイロ

母はいつも『どれ？』と手に取り『壊れていないわよ』と

又戻してくれたけど、全く温かくなかった記憶があります。

手はかじかみ、足も感覚がなくなるほどの寒さを

今でも覚えています。

確かにカイロは壊れていなかったのだけど、

冷たく冷えた私の手には、温かく感じないほどの代物だったのかと思います。

もう半世紀ほど前のことなので、それも仕方がありません。

その後、成長しても冷え性は治らず、

高校時代には、冷たい風を切って自転車で通学していたので、

足はしもやけになり、痒かったり、痛かったりと大変な思いをしました。

　　　老化している血管　　　　　

冷え性の人の血管は、実際の年齢よりも高い場合が多いようです。

血管年齢が高いなんて・・・ちょっと怖いですよね。

それを改善すれば、冷え性は治るのでしょうか？

冷え性の場合、自立神経が乱れていたり血管が硬くなっている人が見られます。

そして、血圧に異常が出る事もあります。

どのような異常かと言うと、血圧が高い場合があるのです。

その中でも一日の中で血圧が上がったり下がったり・・・と

血圧の変動が激しい方は、脳梗塞などを引き起こしやすく、

命に関わる危険があると言われているのです。

では、『血圧に異常があるか？』を診断する方法は・・・

１．まず座った状態で血圧を測る

２．一度立って・座り、再度血圧を測る

１と２の数値（上のみ）

最初の数値とプラスマイナス１５以上ある場合は、

血圧の変動が激しい方となります。

　　　冷え性を改善する方法　　　

血管を伸ばす事で、血流を良くし

血管年齢を若くする（弾力のある血管）ことが可能です。

冷え性の方は血流に問題があるので、

それを改善する『血管伸ばし体操』が'お奨めです。

１．太ももの血管を伸ばす

　①正座をする

　②膝の前に手をつき、左足を後ろに伸ばす

　③腰をそらして顔は正面を向く

　＊＊後ろに伸ばすほど太ももが伸びます。呼吸を止めないこと＊＊＊＊＊＊＊＊

　　　　

２．膝の裏の血管を伸ばす

　①立った状態で片足を一歩前に出し、手を膝に添える

　②後ろ足の膝を曲げながら、ゆっくり腰を引いていく

３．ふくらはぎの血管を伸ばす

　①正座をして、右足を立てひざにして座る

　②手を各膝に乗せ、左足を膝に載せた手で押して開く（できる範囲で）

　③両手を右ひざに乗せ、前傾していく（蚊かt路は浮かないようにする）

４．太ももとすねの血管を伸ばす

　①正座の姿勢から片足を前に伸ばす

　②反対の足を横にくずし、かかとをお尻につける

５．太もも裏側の血管を伸ばす

　①仰向けに寝て、片方の足を抱えてお腹に近づけてキープする

　　各ポーズを朝・晩・左右各３０秒　　

＊＊＊無理をしないでできる範囲でする

　　・痛みを感じないぐらいにする＊＊＊＊＊

血管を伸ばすと血管を柔らかくする物質が出てくるので、血流が良くなる

毎日継続することも重要です。

この体操を続ける事で、冷え性は緩和されますが、

体操をやめてしまうと、又元に戻ってしまう可能性もあります。

脱冷え性できるように、毎日続けていく事が大切です。

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　健康に関する下の記事もどうぞ　

足の指の体操をすると『肩こり』が緩和されるの？

首都大学東京　健康福祉学部教授　竹井　仁医学博士著
『筋膜』研究の第一人者

老化をストップさせるホルモンを分泌して心も身体も若返る

見た目年齢が若いと内臓も若い？

グレリンという、老化をストップさせるホルモン・・・

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『柔軟な身体』と『むくみをとって』若々しさを手に入れよう！

身体が柔らかいとどんなメリットがあるのでしょうか？









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よく眠っていますか？

皆さんはよく眠っていますか？

私の睡眠時間は５時間弱です・・・

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食べたら動く

皆さんは食事の後『すぐに片づけをする派』ですか？
それとも、『ゆっくりしてから片付けよう派』ですか？
私は『すぐに片付けよう派』です・・・

髪の毛の増やし方とリフトアップ

　髪の毛のトラブルはありませんか？

私の髪の毛は、昔から細くて少なめでした。

ここ数年は、頭頂部がさらに薄くなり

とても気になっていました。

中央部分の地肌が、以前はもっと見えていました。

男性も女性も、髪の毛で悩んでいる方に朗報です。

髪の毛が薄くなるのは、シャンプーが原因となっている

場合もあるようです。

たまたま髪の毛の洗い方の動画を見つけ

試しにやってみました。

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１.先の丸いブラシや柔らかいブラシで髪をとかす。

(汚れを浮き上がらせる)

2.地肌をよく濡らすようにぬるま湯をかけて

　下洗いをする。

3.シャンプーを地肌の数カ所につけ、軽く洗う。

  (手の平であらかじめよく泡だてておく)

4.両手のゆびを交差させ、手の平の下方で頭頂部全体を

　押すようにマッサージする。

(頭皮をこすらないように気をつける。)

5.ぬるま湯でよくすすぐ。

＊＊＊一週間に一度、4の所で地肌全体を、

　　　親指と人差し指で摘んで押すようにして、汚れをだす。＊＊＊

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シャンプーを使わずに、人肌の湯だけで洗うのも

効果があるそうです。

　タイに来たばかりのころ、使っていた

『SUN SILk』のシャンプーとリンス。

使うたびに、ものすごい量の髪の毛が抜け

大丈夫かな？と思っていたら、

友人のご主人も同じことを言っていたので

使うのをやめていました。

その間、色々な商品を試してきましたが

どれが良いのか、結局わからないままでした。

が・・・

動画を観て、シャンプーの量をできるだけ少なくし

(毎日汗をかくのでシャンプーを全く使わないことに抵抗を感じるので)

マッサージを取り入れたら

シャンプー時に抜ける髪の毛の量が減り

髪の毛にコシが少しできて、

頭頂部も髪の毛が増えたのを、実感しています。

わずか一、二週間で結果がでました。

人それぞれ、効果が出る期間は違うと思いますが

少しづつ変化が感じられると思います。

頭のマッサージ器具

柄の部分を持って上下に動かします。

自分でするよりも、誰かにしてもらう方が気持ちがいいです。

頭をマッサージすると、顔もリフトアップするような気がします。

それプラス、顔の筋肉を鍛える体操も一緒にすると、さらに効果的です。

｛体操１｝

・口の中で舌を左右２０回づつ回す。

（ほうれい線を目立たなくする）

｛体操２｝

１．胸の前で腕を交差し、顔を上に向ける

２．舌を上に向けて突き出し、左右にゆっくりと動かし

　　その舌先を目で追う

　　これを左右８回づつ一日三回行う。

顔がリフトアップすると、視界が広がったように感じます。

ぜひ試してみて下さい。

読んで下さりありがとうございました。

食べたら動く！

きのうの朝の空です。

皆さんは食事の後『すぐに片づけをする派』ですか？

それとも、『ゆっくりしてから片付けよう派』ですか？

私は『すぐに片付けよう派』です。

食器類がテーブルの上に載ったままの状態では、

とてもゆっくりする気持ちになれないのと、

流しに運んで溜めておくのも、嫌なのです。

やるべきこと、やりたくない事、はさっさと済ませると

自分で決めて生活しています。

では、どちらの方が身体のためにはいいのでしょうか？

食事の後に『すぐ片付ける派』『後で片付ける派』どちらが、健康によいのでしょうか？？？

血糖値を上げないためには、食後にすぐ動いた方が良いようです。

そして

血液中の中性脂肪が増えると、『さらさら』から『ねばねば』になり

『動脈硬化』や『心筋梗塞』になりやすくなるそうです。

中性脂肪の原因は・・・炭水化物・果物・アルコールなどです。

果物はすぐに代謝されるので、血液中の中性脂肪値をすぐに上げ、

炭水化物は、食べてから４－５時間後に、血液中の中性’脂肪値を上げるといわれています。

血液中の中性脂肪が多い人は『血管年齢』が、本来よりも多くなり

より病気にかかりやすくなります。

私は若いから。と思っても、普段の食生活が偏っていたりすると

血液中の中性脂肪値が、多くなっていることになります。

では、どうしたら『中性脂肪』を減らすことができるのでしょうか？

　中性脂肪を改善すると・・・　　　　　　　　　　　　　　

・血管が若返る

・肥満の解消や予防

・脳梗塞や心筋梗塞の予防

・肌がきれいになる・やせる

　　中性脂肪が減ると、毛細血管の隅々まで血液がめぐり、

　　新陳代謝があがって肌がきれいになります。

　その方法は？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

難しいことではありません。

毎日２０分運動するだけです。

運動と言っても、なわとび・ジョギング・エアロビクスなどを

する訳ではなく、自宅でできることをすれば良いのです。

主婦でしたら、布団干し・床を拭くなどの家事を

普段よりも少し丁寧に、より重労働になるように心掛けてするだけです。

また、子供をおんぶしたり、高い高いをしてあげたり・・・

エレベーターに乗らず、階段を使ったり（一階だけとか・・・）

サイクリングもよいそうです。

続けて２０分ではなくても、トータルで２０分とします。

そして、重要なのは・・・食べたらすぐ動くということです。

食べてすぐに動くと、血糖値の上昇を抑えることができるのです。

食べた後はゆっくりしたくなりますが、

片づけを先に済ませてからゆっくりするほうが、身体にはいいのです。

私は、毎日の家事と階段の上り下りが運動になっていると思っています。

三階建ての三階が私達の部屋なので、階段の昇降を一日１０往復はしています。

子供が小さい頃は、２０回以上往復していたはずです。

しかも駆け上るという感じでした。

残念ながら今は、駆け上っているつもりでも

傍から見たら、普通に上っている。という感じになっていますが・・・

普段の運動は足りていたとしても、外出した時には不足する場合もあります。

先週土曜・日曜と所用があり、県内の観光地『カオヤイ』へ行ってきました。

カオヤイは外国から来た観光客や、

ボーイスカウトやガールスカウトなどのキャンプを行ったりします。

（タイでは小・中学校で週に一度、ボーイスカウト・ガールスカウトの授業があります）

余談ですが、今回驚いたことがふたつありました。

ひとつ目は・・・

『カオヤイ』は、行けども行けども自然がこれでもか！

とばかりの大自然が広がる所でした。

そしてふたつ目は、

バンコクとナコンラチャシマ県を結ぶ『高速道路』が建設されていました。

もちろんまだ出来上がっていませんが、約三年後に完成するそうです。

通常バンコクへ行くときは、夜中に家を出て

バンコクで夜明けを迎え、帰りは夜になるので気がつきませんでした。

今回は夜が明けてから出かけたので、車窓の景色を眺めていたら

国道上下三車線の真ん中に、支柱が建てられているのが目に入りました。

『高速が完成したらもっと便利で速くなるよ』と夫は言いますが・・・

今だって国道を通る車はみな、時速百キロぐらいのスピードで走っています。

高速ができてもそんなに変わらないのでは？？？と感じました。

でも、高速ができることで『連休の渋滞』が少し緩和され

目的地に少し早く到着できるようになるという、メリットはありそうです。

そして、『新幹線』の建設も決まっているそうです。

約三年後には、バンコクとナコンラチャシマ県の通行は劇的に良くなる

と予想されます。

が・・・

二十年近く前までは、バンコクとナコンラチャシマ県を結ぶ

『飛行機』がありました。しかし・・・

空港はいつの間にか閉鎖されています。

これは利用者が少なくて閉鎖されたのではないのでしょうか？？？

果たして『新幹線』が開通したとして、どれだけの利用者がいるのか？

今から楽しみです。

新幹線が開通しても、私は多分変わらずにツアーバスを利用すると思います。。。

『血糖値を上げない・中性脂肪値を上げないようにする』という話に戻ります。

出先では家事もせず、階段の昇降もほとんどなかったので

運動が不足していたかもしれません。

でも・・・

出かける前日から『洗濯機』が壊れてしまい

帰宅してから、四人分の洗濯物二日分を、手洗いしました。

二日間の不足はこれで補うことができたのでは？？？と思います。

私はいつまで手洗いしなくてはいけないのかしら？と思っていたら

きのう、ようやく修理に出してくれました。

完全に治って早く帰ってきてくれるのを、首を長くして待とうと思います。

これも健康のためと思って。

読んで下さりありがとうございました。

よく眠っていますか？

　皆さんはよく眠っていますか？

私の睡眠時間は５時間弱です。

学生時代は７－８時間眠っていましたが、社会人になってからは５－６時間に減りました。

ここ数年間は、毎日５時間弱の睡眠時間で生活しています。

夜は娘たちの宿題が終わるまで・・・と起きていて

朝はやりたいことがたくさんあるので、早く目覚めます。

寝てから起きるまでの間も、何度か目が覚めます。

ぐっすり眠る事ができていないのか？とも思いますが

たいてい朝はぱっとすっきり目覚めるので、私の身体にとっては

充分な睡眠時間なのかと思っていました。が・・・

昨夜はブログを書きながら、豪雨対策をしていて

すっかり目が覚めてしまい、なかなか寝付けませんでした。

床に入ったのが11時半ごろで、寝付いたのは約一時間後かと思います。

寝る前のパソコンが原因でしょう。

はっと目が覚めたら、もう四時を回っていたので慌てて起きました。

昨夜の豪雨対策の話は下の記事に書いています。
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娘のそわそわの原因は・・・

現在タイは午後９時過ぎです。

夕方５時過ぎに雨が少し降ったあと、やんでいましたが
少し前から雷を伴う豪雨が降っています。
こういうときにまず思うことは・・・
『停電になりませんように！』です。





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目次

１．眠らない女性は太る？　

２．認知症になりやすい　

３．質のよい睡眠を得る方法　

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アジア圏の睡眠時間は、ヨーロッパやラテン系に比べると少ないといわれています。

その中でも日本はワースト一位、二位を争うほど、睡眠時間が短いそうです。

睡眠不足を補うために、休日にいつもより長く眠ったとしても

足りない睡眠を補う事は難しいといわれています。

そういう生活をしていると、体に異変が起きやすくなると

医者も警笛を鳴らしています。

どんな異変が起きるのかというと・・・

癌・高血圧・糖尿病・認知症などを発祥するリスクが高まるというのです。

ふぁぁぁぁ・・・ねむい・・・

まいにちよくねてるのになぁ・・・

では、睡眠時間が足りているのかどうか？のテストをしてみましょう。

１．最近麻の目覚めが悪くなった。

２．最近寝つきが悪くなった。

３．昼間に強い眠気を感じることが多くなった。

４．夜中に何度も起きてしまうようになった。

５．ちょっとしたことでイライラする。

６．休日は普段よりも２時間以上長く寝てしまう。

いくつあてはまりましたか？

当てはまるものが、

１から２は軽症・３から４は中症・５から６は重症の睡眠不足です。

（アメリカでは睡眠負債という）

　眠らない女性は太る？　　　　　　　　　　　　

睡眠とホルモンは密接な関係があり、

睡眠不足はホルモンバランスを崩すことになるそうです。

その結果、『成長ホルモン』が出にくくなります。

成長期の子供の成長に異常が出たり、

『成長ホルモン』は、糖の代謝にも影響を与えているので太りやすくなるのです。

（眠っている間に脂肪の燃焼もしてくれているのです。）

眠らないと、食欲を抑制するホルモン『レプチン』があまり出ず

逆に『グレリン』という食欲を増進させる物質が、たくさん分泌されるため太るとも言われています。

眠らないと『食べたい！』という気持ちが強くなるのです。

そういう経験はありませんか？

私も、睡眠時間が短かった朝は、起きた瞬間から『胃』が動き出し

お腹が空いた感覚がとてもあるのです。

又、睡眠不足から細胞の再生も悪くなり、

『肌荒れ』『抜け毛』『むくみ』などの症状もでやすくなります。

　認知症になりやすい　　　　　　　　　　　　　　　　　

本来なら、睡眠中に分解されて脳から排泄されていく、不要になった脳内の物質が、

睡眠不足により上手く排泄されずに脳内に残ることで

認知症発祥リスクを高める事になるそうです。

逆にがんやウィルスをやっつける免疫細胞は減ってしまい、

病気になるリスクが高まります。

最近よく耳にする病気の、『睡眠時無呼吸症候群』・・・

睡眠時に呼吸が止まることで、脳や体が覚醒してしまい､

休むことができないので、いくら眠っても疲れが取れません。

酸素不足は、脳や心臓に負担がかかり、

脳卒中・心筋梗塞・狭心症などの発症リスクが高まります。

重症の睡眠時無呼吸症候群の人が、何も治療をしないと・・・

八年後には４０％がなくなるといわれています。

　質のよい睡眠を得る方法　　　　　　　　　　　　　　　　

（引用）

スタンフォード大学・医学部・西野精治教授（スタンフォード大学・ 睡眠整体リズム研究所所長）

西野教授は、最高の睡眠を得る方法を下記のように述べています。

「眠り始めの９０分がもっとも大切である。いかに深く眠るか・・・」

『成長ホルモン』の、７－８割りがこの時間内に放出されます。

もしこの時間内に分泌されないと・・・

その後の睡眠の中では、充分に分泌されなくなってしまうのです。

寝る直前のスマホ（強い光り）や暑さや寒さが気になり

最初の９０分をしっかり眠る事ができなくなる。

この『最初の９０分』に深い睡眠をとることができると

睡眠時間に関係なく、『質のよい睡眠』をとることができるのです。

最高の睡眠をとるためには、朝から準備が必要なのです。

１．朝太陽の光りを浴びる（体内時計をリセットするために、一分程度）

２．朝の軽い運動

ウオーキング・自転車など、汗だくになる必要はなく、軽めの運動で良い

３．珈琲は午後２時まで

４．皮膚温度と深部体温の差を縮める

体の内部の温度を下げ、手足の温度を上げる。

深部体温は一度上げると下がるので、入浴して少し上がった体温は

入浴後に入浴前よりも少し下がり、皮膚温度に近づきます。

そのタイミングが入浴後９０分なのです。

そしてその間リラックスして過ごすのです。

スマホやパソコンはやめて・・・心身ともにリラックスするようにします。

お風呂から出て90分後に眠るのがベストです。

５．たべもの

夕食時に身体を冷やすとまとやきゅうりを食べると良く

パイナップル・すいかも、深部体温を下げる助けになります。

お風呂上りの水分たっぷりの冷えた『すいか』美味しいですよね。

６．アルコールは深い睡眠の妨げになるので、寝る直前には飲まないほうがよいそうです。

（飲む場合は、寝る6時間前くらいまでにするとよい）

眠れないからといって、そのことを気にしすぎるのも良くないようですが

気になる方は『睡眠クリニック』や総合病院の睡眠診療をしている科で

検査してもらう事も大切です。

眠り始めの９０分に、質のよい睡眠をする事ができたら、

睡眠時間は関係ない。ということなので、私も安心しました。

『質のよい睡眠』ができるように心掛けたいと思います。

読んでくださりありがとうございました。

久しぶりに『梨』をたべました

美味しい果物大好きな夫が、『梨』『ぶどう』を買ってきました。

売っているものの中で、一番美味しいものを瞬時に見分けて買うという

特技を持っている夫が買ってくるものは、はずれがなく

今回も甘く、みずみずしいものを頂くことができました。

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美味しいもの、良いものを見分ける力

裏庭のマンゴーの木
中央辺りに小さな実が点のように数個ついています。






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目次
１．暑さを和らげ、疲労を回復してくれる果物

２．肌に良い果物・野菜

３．肌にも健康にもよいもの

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　暑さを和らげ、疲労を回復してくれる果物　　　　　　　　　　　

『梨』や『ぶどう』を

日本ではお盆過ぎ頃から、毎日のように食べた覚えがあります。

よく冷やした『梨』美味しいですよね。

『梨』を食べながら思ったことは

タイは果物が豊富で、日本にはない美味しいものもたくさんあります。

果物の王様ドリアン・女王のマンゴスチン・マンゴー・パパイヤなど・・・

でも・・・

やはり、長年親しんできた『果物』のほうが、好きな果物の上位を占めるということです。

すいか・梨・ぶどう・もも・柿・みかん・いちごなどなど。

果物は血糖値を上げるので、あまり良くないとも聞きますが・・・

水分がたっぷりで、さっぱりとしたものが、暑い時期には欲しくなるものです。

梨は、夏バテ回復・解熱作用・消化を助けるなどの効果もあるようです。

『食べたい』と思うのは、体が欲しているからなんですね。

肌に良い野菜・果物　　　　　　　　　　　　　　　　　

一年中暑いタイでは、肌を守ることは至難のわざです。

知らず知らずのうちに、日に焼けて年々黒くなり、

すっかり現地の人に見られています。

美容に良いのは『ポリフェノール』です。

でも『ポリフェノール』は、体の中に長くとどまらず排出されてしまうのです。

ですから、４時間ごとに摂る必要があります。

毎食『ポリフェノール』が含まれる野菜を食べればいいのです。

元々『ポリフェノール』は、野菜が虫に食べられないようにするために

含まれている成分なのです。

１００ｇあたりの『ポリフェノール』含有量を見てみると

ほうれん草・・１０５ｍｇ

たまねぎ・・・・・６５ｍｇ

じゃがいも・・・・４５ｍｇ

とまと・・・・・・４０ｍｇ

人参・だいこん・・１５ｍｇ

たまねぎにたくさん含まれていることが分かります。

日本では料理によく使われますね。

タイ料理には、あまり使われません。

我が家の娘（次女）は、常に肌を気遣っています。

でも、肌によい野菜である『とまと・たまねぎ』が、苦手なのです。

私は『たまねぎ』が'大好きなので、必ず料理に使い

娘が食べられるようにしています。

　肌にも健康にも良いもの　　　　　　　　　　　　　　　　

酢酸が肌にも健康にも良いといわれています。

酢酸は、血液中の中性脂肪を減少させ

『血圧を下げる』『血糖値の上昇を抑える』働きをします。

一日１５ミリリットル（大さじ一杯）の酢を、一週半程度摂り続けるといいそうです。

では、どんな『酢』を摂ればいいのでしょうか？

穀物酢・・・・・米酢・純米酢・黒酢

果実酢・・・・・りんご酢・バルサミコ酢

酢酸濃度は変わらないからどれでも良いのです。

蜆のお味噌汁に、『酢』を加えると・・・

殻に含まれるカルシウムが、お酢を少し加えることで溶け出します。

（普通の水の４倍の量のカルシウムが溶け出します）

また、油にお酢をかけることで、油の粒子を小さくしてくれ

油っぽさをやわらげてくれる効果もあります。

タイでは、タイ風そばにとうがらし入りの『酢』を入れたりします。

私は、ご飯に酢としょう油・とうがらし・薄く切ったきゅうりを混ぜ

のりで巻いて食べたりします。

これは、娘も好きです。

酢の物はちょっと・・・という方も、

お酢のご飯には抵抗がないのではないでしょうか？

海苔巻き感覚で美味しく食べる事ができます。

『酢』は必ず何かで薄めて摂ることも大切です。

（水で薄めて飲む・酢の物など）

絶対にそのまま飲まない様に、気をつけてください。

読んでくださりありがとうございました。

最近のできごと・・・カオマン・ガイで食あたり

三日間続いた激しい豪雨で、植えて間もないの花の苗が

横に倒れてしまったり、枯れてしまったり・・・しています。

この時期は『雨季の総仕上げ』のように、毎年雨が多くなるのです。

先日も写真を載せましたが、下の写真は木曜日の学校の様子です。

降り出して３０分ほどで、こんな状態になりました。

三枚の写真は同じ場所です。

飲み物を売っている店の中には、まだ人がいて出られなくなっています。

まだ地面が見えます

前方に見える建物が売店

地面が見えなくなってきました

完全に冠水して地面が見えません

６年前にバンコク市内と近郊が、大洪水になるとともに、

日本企業の工場なども機能しなくなり、

経済的に大きな打撃を受けた他企業も多くありました。

市民の生活はもちろん、精神的な打撃を受けた方も多かったと思います。

娘達の学校は土地が低いようで、

あの年、娘達の学校内の一階にあった『図書室』にも浸水して

貴重な図書類が、ダメージを受けました。

近辺の道路の冠水もひどく、一ヶ月近く学校も閉鎖され

近隣住民は、支給される食料で、何とか凌いでいたのです。

この内容は下記のブログにも書いています。
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モンスターペアレント

座っているのが中学１．２年生

ここは赤色応援席です

娘の学校の先生が嘆いています。
『年々生徒に指導するのが難しくなってきている
父兄もまるでモンスターペアレントのようだ」と。









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幸い我が家の近辺は、冠水被害もなく日常生活に支障はありませんでしたが・・・

バンコクや他の県では、学校が閉鎖されましたから

それに合わせて、中学・高校受験などの全ての予定がずれていき

例年の受験日よりも二ヶ月近く遅れての試験となり、

発表・手続きなどが、新学期までの約一週間の中で行われたのでした。

本来なら、受験もおわっての『楽しい夏休み』のはずが、

受験勉強一色の夏休みになってしまったのでした。

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そして・・・・雨が続く時は、たべものに注意しなくてはなりません。

きのう、子供達の出身小学校の先生・生徒、合わせて５０人が、

下痢・嘔吐などの症状を訴えたため、保健所の調査が学校に入ったと聞きました。

原因は・・・

一昨日、警察関係のイベントで配られた『カオ・マンガイ』（蒸し鶏のせご飯）

でした。

手伝いに借り出された、小学５年生児童数十人と引率の先生は

そのお弁当を食べて、夕方ごろから身体に異変が起きたようです。

校内でのあたりだったなら、それほど大きくは扱われなかったでしょう。

しかし・・・

原因が、警察関係のイベントであったことから、

タイ国全土に拡散されることになりました。

夫曰く「『カオ・マンガイ』は痛むのが早いんだ。」

恐らく朝早い時間に作られたのでしょう。

カオ・マンガイは生姜やにんにく・唐辛子入りのタレをかけて食べるので

蒸し鶏や味つきご飯が、多少悪くなっていても

分かりづらい食べ物です。

お昼用に配るお弁当の中身は

カオニャオ（もち米）と揚げた豚肉などの組み合わせの方が、無難です。

タイでは、プラステイックの入物にご飯を入れ、その上に野菜炒めなどを

載せたお弁当もよく出されます。

でも、野菜炒めの汁がかかったご飯は痛みやすく

蓋を開けた瞬間に、変なにおいがすることもあります。

この暑い国で美味しいお弁当を作っても、悪くなるのでは？という思いから

滅多にお弁当を作る事はありません。

ですから、子供達にとって『お弁当』は憧れのものであったようです。

時々子供たちのリクエストで、夕飯にお弁当を作ったりしたものです。

中身は、小さなおにぎり・たまご焼き・ウインナーなどシンプルなものでも

『自分のお弁当』が嬉しいようでした。

最後に、我が家で作る『カオマン・ガイ』を紹介します。

たれはいつも目分量で、味を見ながら作るので、分量が正しいかどうか？？？

不安ですが。

簡単にできるので、挑戦してみて下さい。

ごま油を入れたほうが、鶏肉の臭みが気にならないように感じます。

カオマンガイの作り方

準備するもの（４人分）

鶏腿肉・・・人数分（２枚くらい）
にんにく・・・２片をスライスする
米・・・・・・３合
鶏がらスープの素・・一個
サラダ油又はバター（２０ｇ）

１．炊飯器に米を入れいつもの水加減にする
２．材料を入れて混ぜ、その上に鶏肉をのせて普通に炊く
３．炊き上がったら鶏もも肉を取り出し、スライスする
４．ご飯をさっくりと混ぜてから皿に盛り、スライスした鶏もも肉をのせ
　　パクチー・きゅうりなどを添える。

たれは下記のものを混ぜ合わせるだけ。

とうがらし・・・お好みで（１-２本）みじんぎり
にんにく・・・・２片みじんぎり
ねぎ・・・・・・大さじ２（みじんぎり）
しょうが・・・・小さじ１（みじんぎり）
しょう油・・・・大さじ２
酢・・・・・・・大さじ１　又はレモン汁大さじ１
ごま油・・・・・大さじ１
砂糖・・・・・小さじ１／４
ナムプラー・・大さじ１（なければ塩少々）
＊＊＊辛いものが好きな方は、とうがらしを多めに、
　　　苦手な方はほんの少しだけにしましょう（１本でも辛いです。＊＊＊＊


読んでくださりありがとうございました。

公園に生えている『きのこ』食べてもいいのかしら？？？

きのうの朝陽

皆さんの家の庭に、きのこが生える事はありませんか？

我が家の庭に置いてあった古い木材から、きのこが生えていた事があります。

見た目は『しめじ』のようで、美味しそうにも見えますが・・・・

このきのこ、果たして食べてもいいのでしょうか？

先日ある地方で、公園で採取したきのこを食べた方々が

救急搬送されたというニュースがありました。

『毒キノコ』を食べてしまったようです。

それは・・・

オオシロカラカサタケ・・・

食べると・・腹痛・嘔吐・下痢などの衆生が出てくる

最悪死に至るというものでした。

毒キノコは、触っただけでも、皮膚に炎症をおこすものもあるので

むやみに触ったりしないことが大切です。

　　　　　　　　　　　　こんな可愛い毒キノコもあります。

例年であれば、この時期きのこは全然生えないそうですが・・・

各地の公園で、きのこが大量繁殖しているようです。

元々きのこが育つには大量の水が必要です。

ですから通常であれば、大量の雨が降る梅雨に育つのです。

しかし・・・

今年は雨が少なく育たなかったきのこが、

夏の長雨とその後の猛暑で、たくさん繁殖しているのです。

ツルタケはどこの公園にも生えていて、食べると

吐き気・下痢などの中毒症状を引き起こします。

そういえば、雨季が終わる頃に我が家の庭でも、

きのこが繁殖している事がありました。

きのこが大好きな子供達は、『たべられるのかなー』と嬉しそうでしたが・・・

『毒キノコ』と『食用きのこ』のちがいが分からないので、

食べませんでした。

白い色でかわいらしいきのこでした。

シロトマヤタケ
猛毒
小さくてかわいらしいのに・・・

売っているものと、たいして変わらない外観のものほど、

毒性が強いといわれているようですね。

山などで、間違えて採取しないように、気をつけなくてはいけません。

きのこなどを採取するのを目的とする山登り時には、

必ず地元の詳しい方に同行をお願いしたほうがよさそうです。

中には、成長すると姿かたちがかわるので、『毒キノコ』と判断できても

小さいときの姿が、食用のきのこと似ているものもあるようです。

前述の『オオシロカラカサタケ』が、そうです。

生え初めが食用の『ハラタケ』に似ているそうです。

小さなお子さんは、公園などできのこを見つけたら、

嬉しくなって

取ってしまう事もあるかも知れません。

触れただけでも危険なものもあるので、公園のような公共の場に生えているもの

『花』はもちろん、『きのこ』などもむやみに触らないようにと

いって聞かせておくことも必要なのだと、感じました。

読んでくださりありがとうございました。

肩こり・筋肉痛・打ち身などにも効くマッサージオイル

日本は長雨が続いていますね。

タイも雨季真っ盛りで、連日激しい雨が降っています。

朝から雨のことはなく、午後２時頃から雲行きが怪しくなり

風が出てくると共に、突然強い雨が降り出します。

娘達の学校の敷地内もあっという間に冠水し、教室を移動する際に雨水の中を歩き

靴の中までぐっしょりになって帰ってきました。

先日物をなくして探す夢を見てから、我が家に小さな事件が起きています。

ひとつ目はブログにも書いたように、長女が胸の辺りが痛いと言い出し

心臓なのでは！と慌てて救急病院に駆けつけたこと。

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胸の痛みは『心臓』か？『胃の病気』か？

逆流性食道炎ってご存知ですか？

昨夜娘（長女）が、突然胃の上の方が痛いと言い出しました。
　　　　　　　　　　　　　一時的なものかと、様子を見ていましたが・・・



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そして、もうひとつは。。。

きのう私が転んでおでこを打ちました。「こぶ」ができています。

こぶだけで済んで良かった！です。

どこで転んだかというと・・・洗面所です。

タイの洗面所は、シャワー・トイレ・洗面がひとつになっています。

手を洗って出ようとした時に、あしが滑り（前後に滑ったのではなくて、横にすべった）

前のめりになり、右手を突いて支えようとしたら・・・その手も滑り

右おでこと膝が床に『ごつん！』でした。

その瞬間に考えた事は・・・

『あーしまった！後で手を洗いにくればよかった。時間もどせないかな？』でした。

床が濡れていて滑ったので、乾いてからだったら滑らなかった。と思ったのです

頭打っちゃって大丈夫かな・・・と床に寝そべったまましばらく考えていました。

（すぐに動かない方がいいかも・・・と思ったので）

おでこも頭の中も痛みはなく、血も出ていないようなので

ゆっくりと立ち上がり、部屋でおでこを冷やしながら

一時間ほどごろごろしていました。

おでこのこぶよりも、身体を支えようとついた右手が、滑ったときに

変な格好になったのか？

右肩が少し痛く、膝も少し痛くて歩きづらいです。

でも、あしが横ではなく、前に滑っていたら・・・

腰か後頭部を打っていたと思われるので、少しの怪我で済んで良かった・・・

と思った一日でした。

そういえば、２，３歳のときにアパートの階段の一番上から落ちたこともありました。

階段を上った踊り場で、椅子に座って遊んでいました。

確か階段を背にして座っていて、何かの弾みで椅子が動き

椅子ごと落ちたようです。

一番下に座り込んで泣いている自分の姿と、おでこに唾をつけてくれている

近所の叔母さんの姿を今でも覚えています。

あの時も奇跡的に、小さなこぶを作っただけで済みました。

もしもの時に助けてくれる『何か？誰か？』が、いつも一緒にいるのかもしれません。

洗面所の床は、いつも心掛けて掃除をして乾かしたりしているのですが・・・

これからは更に気をつけないと・・・と思います。

でも、家族が滑らずに良かったです。

身体に少しでも痛みがあるだけで『いつもしていることが大変になる』と感じ

健康でいられることは、本当に感謝なのだと実感した一日でした。

夜、学校で日本語を勉強している次女が、家にある童話『うさぎとかめ』を

読み聞かせてくれました。

我が家には、姉が送ってくれた、姪っ子たちのお下がりの

絵本がたくさんあります。

小さい頃は毎晩寝る前に、ひとり一冊づつ読んであげていましたが

ここ数年日の目を見なかった絵本たち・・・

いつか子供達が自分で読むかもしれないと、大切に取っておいたのです。

ふたたび読んでもらえるようになって、本も喜んでいることでしょう。

「のそのそ」「ぴょんぴょん」などの擬音語の意味が、よく分からないので

大変そうでしたが、上手に読めていました。

高校に進学してから本格的に『日本語』の勉強をはじめたので、

まだ、流暢に読むことはできません。

でも、一生懸命読む姿が可愛く、心身ともに癒されました。

寝る前にマッサージオイルを塗って寝たので、膝の痛みは大分良くなりました。

夫の趣味？でマッサージ用のオイル（温める・冷やす）がたくさんあります。

このオイルを塗りました
効き目抜群です

読んでくださりありがとうございました。

あなたは『蚊』に刺されやすいですか？

ぼくも刺されます・・・

夏・と言えば・・・『蚊』ですね。

タイでは一年中蚊が飛んでいます。

盛夏（暑季）・雨季・乾季と、

それぞれ飛んでいる『蚊』の種類が、違うように感じますが

『蚊』がいない時期はありません。

野外のレストランで食事をすると、足にものすごい数の赤い発疹が・・・

タイの蚊は、ジーンズを履いていても構わず刺してくるので

座って食事をしている間に２０箇所ぐらい刺されてしまうこともあるのです。

これはタイの人でも同じです。

日本からタイに来た当初は、一晩で３０箇所ぐらい刺されました。

全くかゆくなかったので、何だろう？と思ったら蚊に刺されていたのです。

長く住んでいるうちに、次第に刺されにくくなったようにも感じますが、

それでも、二週間に一回位の割合で刺されます。

特に雨季にはたくさん見られ、

乾季になると、大きな蚊がたくさん見られるようになります。

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目次

１．蚊の種類は？

２．蚊に刺されるとなぜかゆいのか？

３．蚊が好む人

４．蚊に刺されないように対策をしましょう

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　蚊の種類は？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

蚊は約２５００種類も生息しています。

一般的な蚊は・・・

・ユンライ（蚊のことをタイ語で『ユン』といいます）

日本語でいうと・・・・やぶ蚊（ヒトスジシマカ）です。

やぶ蚊は主に外で見られ、昼間に活動すると言われています。

３０度前後で活動します。

・イエカ（アカイエカ）

主に屋内で見られ、夕方から夜にかけて活動すると言われています。

２５度前後で活動

血を吸うのは雌だけです。

産卵する時に栄養を取るために、人や動物の血を吸うのです。

オスは花や木の蜜を吸います。

雌も産卵時以外は花や木の密を吸っています。

　蚊に刺されるとなぜかゆいのか？　　　　　　　　　　

「蚊」は血を吸う際に、血液をさらさらにするために唾液を入れます。

その唾液がかゆみの原因になっています。

入れた唾液は、血と共に吸っていきますが、多少残るのでかゆみがあります。

刺されないに超した事はありませんが、刺された場合は

吸っている途中で潰してしまうと、唾液が中に残るのでかゆみが増すので、

蚊が離れるまで待つ方がいようです。

　蚊が好む人　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

飲酒する人

妊婦・・・体温高い

汗をかいているひと

黒系統（暗い色）の服を着ている人

好きな血液型もあるのでしょうか？

血液型は関係ないようです。

　『蚊』に刺されないように対策をしましょう　　　　　

海や山などに出かける際には、虫除けすプレーを使うといいですね。

さっとかけるだけでなく、腕の内側などにも満遍なく手で塗りましょう。

塗り残しがないように・・・耳のうらや顔も。

顔は直接スプレーしないで、手のひらにかけてから塗りましょう。

また小さなお子さんや、皮膚が弱い方には説明書をよく読んで、正しく使いましょう。

虫除けスプレーは薬品というイメージがあってちょっと・・・という方は

蚊が嫌いな自然の香りのするものを、身に付けてもいいでしょう。

ラベンダー・レモングラス・ローズマリーなど。

家の中にもハーブを置いたりするといいですね。

蚊は暗い所、水のあるところを好みます。

部屋の中で観葉植物を置いている方は、そのそばにハーブを置いたりするといいでしょう。

家具の隙間やカーテンの裏側などにも隠れています。

寝具も日に干して湿気をとったり、シーツをこまめに変えて

汗のにおいに『蚊』が寄ってこないようにしましょう。

『蚊』は匂いに敏感で、暗い所を好むので

寝ている時に耳元に『ブーン』と来て、そのまま耳の中に入ってしまうこともあります。

私も２，３回入られました。

そういう時は慌てずに、懐中電灯やスマホの明かりでもいいですから

耳の中に光りを当てると、すぐに出て行きます。

眠っている時に、ものすごい音が耳の中でするのですから

びっくりしますが、絶対指で取ろうとしないでください。

奥の方に入りこんで危険ですから。。。。。

寝ている時に攻撃を受けないためにも、

普段から家の中に『蚊』を寄せ付けないようにしたいですね。

大量発生しないように、庭やベランダなどで

雨水が溜まりやすい所は特に気をつけて、こまめに水を捨てる事をお奨めします。

蚊を媒介とした病気に罹らないようにするためにも、

是非お気をつけください。

読んでくださりありがとうございました。

雨に濡れても・・・

子供のころ、日曜日の朝に父が必ずかけていたラジオ番組

『キューピー・バックグラウンド・ミュージック』でかけられた曲

『雨に濡れても』（「映画明日に向って撃て」主題歌・Ｂ・Ｊトーマス）

がとても印象に残っています。

曲を紹介するアナウンサーの声まで、覚えています。

歌詞の意味が分かったわけでもなく、楽しそうな曲調が耳から離れず

いまでも、なぜか聴きたくなる曲のひとつとなっています。

昨日夕方から降り出した雨は、夜中にはやみましたが

今朝も雨模様のお天気です。

朝、曇り空を見上げながら洗濯物を干して、いつものように水を買いに行こうと

した途端に、ぱらぱらと降ってきました。

又豪雨になったら行かれなくなるので、『濡れてもいいや』と、出発しました。

いつも通る道は、今工事中で通ることができないので

大回りしていかなくてはなりません。

しかも、その道はところどころ穴が開いていたり、段差があったり、

狭い道なのに大きく蛇行しているので、対向車が来るのが見えず危険な道です。

極めつけは坂道になっていること・・・・です。

若い頃は雨に濡れるのが嫌いで、必ず傘を持ってでかけました。

しかも、長い傘を・・・

折りたたみ傘は好きではなく、お気に入りの長い傘をさしたかったからです。

雨があまり好きではなかったので。。。

今も雨は好きではありませんが、出先で降られたときには

『まあ仕方がない。濡れたら着替えればいいから・・・』

と思えるようになって来ました。

雨続きで、洗濯物がなかなか乾かない時には、そうは思えないのですが・・・

『雨に濡れても』とは

たとえ今は雨に濡れても（うまく行かない事があるとしても）

きっと幸せがやってくるだろう。という歌です。

ここの所、私が『とびひ』になり、今度は夫が『水痘』に罹っていることが判明し

『続けてどうして？？？』と、思っていました。

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『とびひ』子供の病気だと思っていたら・・・

https://rinrindog.blogspot.com

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今日は久しぶりにこの歌が頭の中を駆け巡ったので

雨に濡れても、服はそのうち乾くから、大変な事と受け止めない方がよいと・・・

そのように言われているように感じました。

病気はいつか治ると・・・

ところで『水痘』は人にうつる病気です。

私は８歳の時にしっかりと罹患したので、うつる心配はないと思います。

（軽いと又大人になり再発する事もあるそうなので）

息子は一歳半の時に罹りましたが、今一緒に住んでいないので心配ありません。

問題は娘達です。

６年ほど前に流行した時に、『ワクチン』を打ちました。

近所のクリニックで、間をあけて２回ずつ摂取したのですが・・・

その時に医師は『一回なら７０％、二回なら１００％罹りませんよ』と言っていました。

が・・・・

最近娘の友達は、同じようにワクチンを２回接種したのにも関わらず

『水痘』になったそうです。

それもひとりだけではありません。

友達との距離は、一緒に生活している人に比べて遠いと思うので、

問題ないでしょう。

しかし、一緒に生活している父が、『水痘』になったと言うのは話が別になります。

お風呂の石鹸、食器、洗濯物など別にして気をつけても、『水痘』だと判明する前に

すでに、他の人に感染するわけですから・・・

　 水痘の感染経路   

発疹を掻いてしまい、手についた膿から他に伝染していきます。

又唾液からも伝染します。

そして、空気感染です。

　対処法としては　

タオルなど共有しない

食器・洗濯物など別にしてよく洗う

手洗い・うがいを励行する

マスクをつけるなど

家の中でマスクをつけるのは大変です。暑いので・・・

日本でのワクチン接種では、２回摂取していれば大丈夫との意見が見られました。

日本とタイでは違うのでしょうか？？？

今日夫の服などは、熱湯をかけてから洗いました。

とりあえず、気をつけるべき事は気をつけようと思います。

娘達に感染しているかどうかは、『神のみぞ知る』ということでしょうか。

潜伏期間は１０日から二週間です。

その頃中間テストが始まるので、どうか・・・感染していませんように・・・

読んでくださりありがとうございました